تحسبا للعطلات أو لموسم الربيع والصيف ، يطرح ممثلو الجنس العادل مسألة كيف يمكن أن تخسر بسرعة وفعالية بضعة أرطال إضافية دون تعذيب نفسك بالجوع.
النظام الغذائي "ناقص 8 كجم" - هذا هو نظام غذائي متوازن الأمثل.
أكثر ثباتًا يمكنك تجربة القائمة لمدة 5 أيام ، وهناك أيضًا خيارات لمدة 7 و 8 أيام.
الجميع يختار لأنفسهم الطريقة الأنسب.
الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أن مثل هذا فقدان الوزن الحاد سيكون مرهق للجسم ، لذلك لا ينصح باللجوء إلى نظام غذائي دون الحاجة الملحة.
مزايا وعيوب التعبير عن فقدان الوزن
مسألة كيفية فقدان الوزن في وقت قصير هي مناسبة للسيدات الحديثة. لا سيما الحاجة إلى فقدان الوزن تنشأ قبل بداية موسم الشاطئ. قبل اتخاذ قرار بشأن القائمة ومدة النظام الغذائي ، من الضروري أن توضح لنفسك جميع مزايا وعيوب التقنيات السريعة لفقدان الوزن.
الفوائد الرئيسية:
• في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك التخلص من كمية كبيرة من الوزن الزائد ؛
• لا تبذير ، التموينية بسيطة بقدر الإمكان ؛
• يتم تطهير الجسم بشكل مكثف من السموم والسموم.
بعض العيوب:
• قد يكون الشخص سريع الانفعال بسبب الجوع ؛
• بالإضافة إلى الخبث ، تتم إزالة العناصر الدقيقة المفيدة من الجسم ؛
• الصحة العامة تتفاقم بسبب نقص المواد الغذائية.
النظام الغذائي "ناقص 8 كيلوجرام" سوف يساعد بسرعة على إعادة جسمك إلى طبيعته ، ومع ذلك ، من المهم أن نصل إلى النتيجة واتباع قواعد الأسلوب الذي تم اختياره بدقة.
النظام الغذائي "ناقص 8 كجم" لمدة 8 أيام: قائمة عينة
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هو أنه يشمل الأطعمة مرضية إلى حد ما. وهذا هو ، لن يكون الجوع من ذوي الخبرة. الأصعب هو الأيام القليلة الأولى ، عندما يعتاد الجسم فقط على النظام الجديد. إذا صمدت أمامهم ، فسيكون ذلك أسهل كثيرًا وستكون النتيجة سعيدة جدًا.
كيف تأكل 8 أيام لتفقد 8 كجم
1. اليوم 1 - الألبان. تحتاج إلى شراء نفسك 1 لتر من الحليب والجبن المنزلية قليلة الدسم. يتم توزيع جميع المنتجات بالتساوي ليوم واحد بالتناوب بحيث يصل إلى المعدة كل 2-3 ساعات. يتم إعداد الفربيون من الحليب والشاي الأخضر (يزيل السوائل الزائدة بشكل جيد). أما بالنسبة للجبن المنزلي ، فإن 600 غرام يوميًا سيكون كافيًا ، لأنه مرضٍ للغاية ولن يتقن المزيد من الناس. في وقت واحد ، يمكنك أن تأكل 2-3 ملاعق كبيرة.
2. اليوم 2 - على الجزر والتفاح. يحتوي كلا المنتجين على العديد من المواد المفيدة للجسم. في الصباح ، يمكنك إعداد سلطة من الجزر المبشور والتفاح على مبشرة خشنة. للتذوق ، لا يحظر إضافة القليل من العسل هناك. بالنسبة لبقية الوقت ، الوجبات الخفيفة فقط - تفاحة واحدة وجزيرة واحدة.
3. اليوم 3 - اللحوم. مرق المغلي من الفخذين أو شرائح الدجاج ، تحتاج فقط لطهي اللحوم دون قشر. عندما يصبح كل شيء جاهزًا ، تضاف الخضروات الطازجة إلى المرق. اتضح أنه حساء غذائي لذيذ تحتاج إلى تناوله خلال اليوم.
4. اليوم 4 - على البرتقال ودقيق الشوفان. لتناول الإفطار ، يتم غلي 100 غرام من دقيق الشوفان ، ويمكنك استخدام الحليب. في الغداء ، يتم تناول برتقالة واحدة كبيرة ، بالمثل في المساء.
5. يوم 5 - البطاطا. ويعتقد أن هذا المنتج غير مناسب للحمية. ومع ذلك ، إذا طبخته بشكل صحيح ، فسوف يتحول الطبق إلى سعرات حرارية منخفضة وغير ضار بالشكل. الخيار الأفضل ليوم واحد هو 4-5 بطاطس متوسطة الحجم. الشيء الرئيسي هو عدم الملح ، لا تضيف التوابل والبهارات والزيت. يجوز شرب الكفير.
6. يوم 6 - الخل. يتم إعداد سلطة لذيذة ولذيذة وفقًا للوصفة الكلاسيكية ، ولكن يتم استبدال الخيار المخلل بالطازجة. قبل الذهاب إلى السرير ، يتم شرب كأس من الكفير بمحتوى دسم قدره 1٪.
7. يوم 7 - التفريغ. لقد أصبح الجسم الآن متكيفًا مع نظام غذائي فقير ، لذلك من السهل التعامل مع القليل من الجوع. خلال اليوم ، لا يُسمح بشرب سوى المياه المعدنية غير الغازية. إذا تغلبت على الشعور بالجوع ، يتم أخذ تفاحة خضراء لتناول وجبة خفيفة.
8. يوم 8 - زبادي. يسمح الزبادي الشرب المفضل ، يمكنك الحلو ، لا يمكنك ، كما تريد.
النظام الغذائي "ناقص 8 كجم في 8 أيام" لا يتم التسامح. الآن يبقى فقط لوزن والتمتع بنتيجة رائعة. يتم اختيار القائمة بحيث يفقد الشخص 1 كجم من الوزن يوميًا.
النظام الغذائي "ناقص 8 كجم" في الأسبوع: قائمة عينة
النظام الغذائي قاسٍ للغاية ، لذا يُمنع تمديده لفترة أطول من 7 أيام. يتم قطع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قدر الإمكان في القائمة ، ويبدأ الجسم عملية حرق الدهون. إنقاص الوزن بشكل فردي ، لكن على الأقل يمكن أن تخسر 8 كجم.
الإثنين
1. الصباح. الشاي الأخضر الخالي من السكر مع القليل من الحليب.
2. الغداء. بيضة مسلوقة وبرتقال متوسط (أو جريب فروت).
3. العشاء. الشاي الأخضر ، سلطة الملفوف الأبيض في القشدة الحامضة أو زيت الزيتون.
الثلاثاء
1. الصباح. طماطم طازجة واحدة بدون ملح وكوب من الشاي الأخضر.
2. الغداء. كوب من عصير التفاح و 100 جرام من فيليه لحم البقر المسلوق.
3. المساء. تفاحة خضراء كبيرة.
الأربعاء
1. الصباح. خيار واحد والشاي الأخضر بدون سكر.
2. الغداء. كستلة بخار و 50 غراما من مخلل الملفوف.
3. العشاء. الكفير مع نسبة الدهون 1 ٪ ، وحرك ملعقة صغيرة من القرفة هناك.
الخميس
1. الصباح. الشاي الأخضر والجبن منخفض الدسم (لا يزيد عن 100 غرام).
2. الغداء. فيليه السمك المسلوق - 100 جرام ، كوب من العصير.
3. المساء. تفاحة خضراء كبيرة ، يمكنك صرها على مبشرة متوسطة وإضافة ملعقة من العسل.
الجمعة
1. الصباح. سلطة الملفوف الأبيض وكوب من عصير البرتقال.
2. الغداء. لحم البقر المسلوق العجاف والخيار 1 - ما مجموعه 100 غرام.
3. المساء. الكفير قليل الدسم مع القرفة.
السبت
1. الصباح. قهوة طبيعية و 50 جرام من الجبن قليل الدسم.
2. الغداء. فيليه السمك ، البيض المسلوق - جزء إجمالي لكل 100 غرام.
3. العشاء. الجزر والتفاح المبشور.
الأحد
1. الصباح. التفاح الأخضر الكبير والجبن كريم. يسمح للشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية.
2. الغداء. مرق الخضار وكوب من عصير البرتقال.
3. العشاء. الكفير مع القرفة - يشبع قبل النوم وسيسرع عملية حرق الدهون.
المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي ناقص 8 كجم في الأسبوع هو أنه لا ينبغي أن تأكل في أي حال. هناك ثلاث وجبات رئيسية ، ويجب اتباعها ، وإلا فلن يتم الحصول على النتيجة المرجوة.
النظام الغذائي ناقص 8 كجم في 5 أيام: قائمة عينة
إذا كنت بحاجة إلى التخلص بسرعة 8 كجم في غضون 5 أيام ، فسيتعين عليك اللجوء إلى طريقة أكثر صرامة. الحفاظ على نظام الطاقة ليس بالأمر السهل ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو إعداد نفسك للنتيجة وتجنب الانقطاع.
مبادئ النظام الغذائي ناقص 8 كجم في 5 أيام هو الاحتفال. هذا هو ، يوم واحد - منتج واحد (أو طبق). لا ينبغي أن تكون الانحرافات ، وإلا لن ينجح شيء.
النظام الغذائي التقريبي
1. اليوم 1 التفريغ. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى البدء في التفريغ ، لتنظيف الجسم من السموم والسموم بشكل جيد. يمكن شرب الحليب بسهولة التعامل مع هذه المهمة. الطبخ ليس بالأمر الصعب. ليوم واحد ، تحتاج إلى إحضار 1.5 لتر من الحليب ليغلي ، أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر هناك. يتم تغطية الحاوية بغطاء حتى يبرد ، ثم يمكن وضعها في الثلاجة. المحتويات الناتجة في حالة سكر في اليوم ، في كوب كل 2-3 ساعات.
2. اليوم 2 التفاح. 1 كيلوغرام من الفاكهة في اليوم هو المبلغ الأمثل. من الأفضل أن تكون هذه التفاح الأخضر.
3. اليوم 3 الكفير والحنطة السوداء. من مساء اليوم السابق ، يتم تحضير نصف كوب من الحنطة السوداء بالماء المغلي. سوف تنتفخ حتى الصباح. يُسمح خلال النهار بأكل هذه العصيدة فقط وشربها بالكفير.
4. يوم 4 الخيار. يُسمح فقط تناول الخيار الطازج طوال الوقت. يقومون بتطهير الأمعاء ، لذلك من الأفضل أن تكون في المنزل في هذا اليوم.
5. يوم 5 النهائي. يخصص اليوم الأخير من النظام الغذائي للأرز. هذه الحبوب تزيل السوائل الزائدة والسموم والسموم من الجسم. الأرز مرضٍ للغاية ، لذلك لن يشعر الجوع.
ميزة النظام الغذائي ناقص 8 كجم في 5 أيام هو أن الجسم البشري يتم تطهيرها ، ويزيد الوزن الزائد دون المجاعة.
كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير: نقاط مهمة في تنظيم النظام الغذائي
من أجل تسريع عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى معرفة عدة قواعد أساسية لتنظيم اتباع نظام غذائي واتباعها.
1. لفترة من عملية فقدان الوزن ، يجب عليك التخلي تماما عن الملح. لقد ثبت أنه إذا توقف الشخص العادي عن استخدام هذا التوابل ، فسيخسر 1 كجم في الأسبوع ، وهذا بدون وجبات غذائية وتدريب قوي.
2. للهضم الطبيعي والتمثيل الغذائي في الجسم ، تحتاج السائل. إذا كان الشخص يحتاج عادة إلى 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا ، فعند هذا النظام الغذائي ترتفع هذه الكمية إلى 2 لتر.
3. آخر مرة تحتاج فيها لتناول الطعام في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. والحقيقة هي أنه خلال النظام الغذائي ، تباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك من الصعب على المعدة أن تتعامل مع كمية صغيرة من الطعام ، يجب أن تحصل على مزيد من الوقت.
4. يجب نسيان الحلويات والسلع المعلبة والدقيق وأي حلويات ، لأن هذه المنتجات عبارة عن سعرات حرارية "فارغة" تسهم في ترسب احتياطيات الدهون.
5. بسبب حقيقة أن الجسم يعمل بشكل طبيعي ، فإن الشخص سوف يفتقر إلى المواد المفيدة ، فمن المستحسن أن يأخذ مجمعات الفيتامينات المتعددة الصيدلية ، والتي تعوض عن هذا العيب.
6. لا يمكنك اتباع قائمة النظام الغذائي لفترة أطول من الفترة التي صممت من أجلها ، وإلا فقد يحدث الجفاف ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العامة لصحة الإنسان.
كيف تفقد الوزن في وقت قصير دون الإضرار بالصحة؟ لن يؤثر فقدان الوزن على الجسم إذا اتبعت بعناية جميع القواعد والنصائح المفيدة.
