الانبساط هو تباين في العضلات في أسفل البطن ، والذي يحدث في الغالب عند النساء بعد الحمل والولادة. لوحظ هذه الظاهرة في أكثر من 35 ٪ من النساء في العمل ، وبالتالي فهي تعتبر شائعة جدا.
في هذه الحالة ، يتشكل اكتئاب صغير في وسط بطن الأم الشابة ، مما يفسد بشكل كبير مظهر البطن. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في طرق مكافحة الانبساط بعد الولادة وأفضل التدريبات للتخلص منه.
أسباب تطور الانبساط بعد الولادة
السبب الرئيسي لتطوير الانبساط هو الحمل. علاوة على ذلك ، كلما كانت المرأة تحمل طفلًا ، كلما زاد خطر الإصابة. يفسر ذلك حقيقة أن الجنين الذي ينمو باستمرار أثناء الحمل يمارس ضغطًا قويًا على تجويف البطن الأمامي للمرأة ، ويمتد عضلات بطنها حرفيًا.
عامل استفزازي آخر لتطوير الانبساط أثناء الحمل هو فسيولوجيا الجسم. والحقيقة هي أنه خلال فترة الحمل ، تنتج الأم المستقبلية بكميات كبيرة هرمونًا خاصًا - الاسترخاء. يهدف عملها إلى تليين عضلات البطن وزيادة مرونتها.
في معظم الحالات ، بعد ولادة الطفل ، تعود المعدة (بعد بعض الوقت) إلى حالتها العضلية السابقة ، ولكن لسوء الحظ ، هناك بعض الاستثناءات عندما تكون العضلات والأوتار ممتدة إلى درجة تجعلها ببساطة لا تنكمش مرة أخرى. وتسمى هذه الحالة الانبساط.
من المهم أن نعرف, أنه على الرغم من الظهور غير المؤكد لهذه الحالة ، فإنه يجب التخلص منه ، لأن الانبساط يمكن أن يسبب عدم الراحة ، ويؤلم الآلام في أسفل البطن وثقله بعد المجهود البدني.
وبالإضافة إلى ذلك، يحذر الأطباء من أنه مع وجود درجة متقدمة من الانبساط ، فإن المرأة معرضة لخطر كبير من تكون الفتق وحتى هبوط الأعضاء الداخلية للبريتوني.
الانبساط بعد الولادة: العوامل المثيرة
كما تظهر الإحصائيات الطبية ، ليست كل النساء اللائي يتعرضن للإصابة بالانبساط. على سبيل المثال ، فإن النساء اللائي يمارسن الرياضة ، أو يضخن عضلات الصحافة ، أو على الأقل يقودن أسلوب حياة نشط ، هن أقل عرضة للمعاناة من الانبساط.
الوضع المعاكس لمثل هذه المجموعات من الأمهات الحوامل:
1. المرأة الحامل التي اكتسبت وزناً كبيراً أثناء فترة الحمل.
2. وجود السيلوليت.
3. تكبير الثدي قوي.
4. الحمل المتعدد.
5. الحمل المتكرر في فترة قصيرة لم تتمكن خلالها عضلات البطن من المرأة من العودة إلى الشكل.
جميع الفئات المذكورة أعلاه من النساء لديها خطر أكبر بكثير من الانبساط.
كشف الانبساط بعد الولادة: اختبار
لفهم ما إذا كنت تعاني من الانبساط أم لا ، يجب عليك القيام بما يلي:
1. استلق على ظهرك وانتشر ساقيك.
2. ثني ركبتيك واضغط عليها إلى الأرداف.
3. ثني ذراع واحدة في الكوع ووضعها وراء الرأس.
4. مع يدك الثانية ، تشعر منطقة البطن فوق السرة.
5. إذا شعرت أثناء الجس بأنك مجوف ، فهذه انحراف في العضلات. علاوة على ذلك ، في أشكال شديدة من الانبساط ، من الواضح أن نتوء شبيه بالعضلات فوق السرة أمر واضح. هذا هو شرط أساسي لمواصلة تطوير فتق السرة.
الانبساط بعد الولادة: نصائح مفيدة
حتى لا تتفاقم حالتك ، من المهم جدًا الالتزام بالتوصيات التالية عند اكتشاف الانبساط:
1. رفع الطفل فقط في وضع الجلوس.
2. لا ترفع الأوزان التي يزيد وزنها عن خمسة كيلوغرامات.
3. لا ترفع أي شيء ثقيل من الأسفل.
4. إذا كان يمكن للطفل أن يهدأ فقط بين ذراعي والدتها ، فينبغي أن ترتدي المرأة ضمادة دعم خاصة بعد الولادة.
5. عند العطس ، تحتاج إلى وضع راحة يدك على أسفل البطن والضغط عليه حتى لا تتباعد العضلات الممدودة أكثر ولا تسبب الألم.
6. للاستلقاء ، وكذلك الخروج من السرير ، تحتاج إلى الضخ تدريجياً أولاً على جانبك ، ثم الاستيقاظ فقط.
7. إذا كنت بحاجة إلى الخروج من الكرسي ، فيجب عليك أولاً نقل الوزن إلى أحد الأرداف ، وشد المعدة وبعد ذلك استيقظ. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الحمل الرئيسي على قدميك.
8. من المهم أن تبقي ظهرك مستقيما وليس ترهل.
9. ينصح النوم حصرا على الظهر. من غير المرغوب فيه الاستلقاء على بطنك ، لأن هذا يزيد الضغط على الأوتار الضعيفة بالفعل للأم الشابة عدة مرات.
علاوة على ذلك ، مع الانبساط ، لا يمكنك القيام بذلك:
1. لا يمكنك ممارسة النشاط البدني الذي يمكن أن يزيد من الضغط داخل البطن.
2. لا يمكنك رفع ساقيك عالياً مع الاستمرار في الاستلقاء.
3. لا يمكنك القيام بتمارين مثل "مقص" أو "دراجة" ، لأنها تمدد عضلات البطن.
4. لا يمكنك القفز ودفع شكا.
5. لا ينصح بالسحب على القضبان الأفقية (هناك رأي مفاده أن مثل هذا التمرين يمكن أن يخفف من الانبساط ، لكن هذه خرافة).
6. لا تجعل المنحدرات العميقة ، وخاصة من أجل رفع شيء ثقيل.
7. ممنوع منعا باتا تحميل الصحافة.
8. من غير المرغوب فيه تضخيم المعدة. أيضا ، لا يمكنك تناول الأطعمة التي تسهم في الانتفاخ.
انحراف مجال العمل: ملامح القضاء
لسوء الحظ ، الانبساط وحده لا يمكن أن يختفي. علاوة على ذلك ، إذا لم يتم علاجه ، سيزداد حجمه فقط.
وأفضل ما في الأمر هو أن التمارين البدنية الخاصة تكافح مع هذه الظاهرة ، والتي تهدف إلى تقوية عضلات البطن بسرعة. وسوف تساعد على تخفيف الانبساط من 1 و 2 درجة. مع درجة ثالثة من الإهمال ، يجب إزالة الانبساط جراحياً.
يمكنك القيام بتمارين جسدية مع الانبساط بعد أسبوعين من الولادة (في حالة عدم وجود أي مضاعفات لدى الأم الشابة). يجب أن تكون مدة تنفيذها من عشر إلى عشرين دقيقة مرتين في اليوم.
بالنسبة للنساء المرضعات ، يجب أن تتم جميع التمارين قبل ساعة واحدة من الرضاعة الطبيعية أو مباشرة بعد الرضاعة.
التدريبات الأكثر فاعلية للإنبساط هي:
1. الجمباز التنفسي. للقيام بذلك ، ارسم ببطء في المعدة عند المدخل وامسك بنفسك لمدة عشرين ثانية. أثناء الزفير ، استرخي ببطء على عضلات البطن وقم بتصويب ظهرك. كرر التمرين كلما كان ذلك ممكنًا. وسوف تقوية عضلات الصفاق.
2. ممارسة الرياضة على السرير. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وضع ساقيك معًا. رفع رأسك والكتفين والحفاظ على نفسك في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة. كرر عشر مرات دفعة واحدة.
3. استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. ضع يديك على طول الجذع. رفع ببطء الحوض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة إجهاد جميع عضلات الظهر والأرداف والحوض. يجب أن يكون التنفس صدرًا (لا يمكنك توتر المعدة).
مع هذا التمرين ، يمكنك تقوية عضلات القيمة المطلقة والفخذ. كرر ذلك ثلاث مرات في اليوم.
4. اتخاذ موقف الكذب وتشغيل جانبها. كما الزفير ، ثني ساقك اليمنى. ارفع يديك وأنت تستنشق. وبالتالي ، تحتاج إلى إجراء خمس حركات تحاكي الضربات على سطح الماء. كرر 10 مرات.
5. رفع ساقيه في وقت واحد أثناء الاستلقاء. يجب أن تكون عازمة في الزوايا الصحيحة. يمكنك أيضًا وضع كرة صغيرة بين ركبتيك.
6. الركوع والاستلقاء على يديك. حاول سحب المعدة مع الحفاظ على مستوى الجسم. على الزفير ، تصويب ساق واحدة. عند الإلهام ، أعده إلى موضعه الأصلي. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر عشر مرات.
بالإضافة إلى التدريبات المذكورة أعلاه ، سوف تساعد بيلاتيس على التغلب على الانبساط. إنها تقنية فعالة إلى حد ما ، والتي تقوم على تمارين لتشديد عضلات الجسم دون تحميل قوي. ينصح بيلاتيس أيضا لأولئك النساء الذين لديهم أمراض الظهر وأسفل الظهر.
من أجل منع تطور الانبساط ، حتى أثناء الرعاية ، يجب عليك الالتزام بنصيحة الطبيب:
1. المشي مباشرة ولا ترهل ، حتى لو تداخل بطن كبير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الآن العديد من الضمادات الداعمة التي سوف تساعد في تخفيف الضغط من الظهر في المراحل المتأخرة من الحمل.
2. في حالة عدم وجود موانع ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للنساء الحوامل.
3. من المفيد للغاية الانخراط في السباحة ، لأن قوة الماء ستدعم عضلات الجسم تمامًا. بفضل هذه الرياضة ، لا يمكنك منع ظهور الانبساط فحسب ، بل يمكنك أيضًا حماية نفسك من علامات تمدد الجلد.
كما تبين الممارسة ، يتم القضاء على انبساط الولادة بنجاح ، خاصة عندما تتبع المرأة جميع توصيات الطبيب وتقوم بالتمارين الضرورية. علاوة على ذلك ، يلعب تواتر وشدة النشاط البدني دورًا مهمًا في مكافحة الانبساط.
