هل تحلم بفقدان الوزن للعام الجديد ، عيد ميلاد أو حفل زفاف؟ سيبقى حلم الجسم النحيف حلماً إذا لم يحدث شيء. ولكن ماذا لو كانت الوجبات الغذائية لا تعمل ، ولكن قيادة نفسك إلى مركز اللياقة البدنية لا يعمل؟
يمكنك محاولة فقدان الوزن للكسل: ما عليك سوى شرب مشروب معين على معدة فارغة. هل سيساعد على إنقاص الوزن بفنجان واحد فقط في الصباح؟ لا. لا تزال بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي.
فقدان الوزن للكسول: قواعد التغذية
قبل إعداد المشروبات لفقدان الوزن ، عليك أن تقبل حقيقة بسيطة وغير سارة. لا يمكنك إنقاص وزنك بشرب كوب واحد فقط في الصباح لأكثر المشروبات احتراقًا في العالم ، ومن ثم ، عند الاستلقاء على الأريكة ، يوجد كل شيء بكمية غير محدودة. لتحقيق النتيجة ، لا يزال يتعين عليك القيام بالتغذية وقليلا ، ولكن التحرك.
مع الطعام ، كل شيء بسيط للغاية. القواعد هي كما يلي:
• تأكد من تناول وجبة الإفطار. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بذلك في المنزل ، فإن صندوق الغداء الأنيق هو حل رائع ؛
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن على الأقل خمس مرات في اليوم. سوف تعود المعدة المنتفخة تدريجياً إلى وضعها الطبيعي ، ولن تعاني من الجوع الشديد ، مما يعني أن الثغرات المسائية والليلية ستتوقف ؛
• لا تأكل الطعام في أجزاء صغيرة جدا. لكي ترسل المعدة إشارة "أنا ممتلئة" إلى المخ ، من الضروري أن تكون جدرانها ممتدة قليلاً. مثالي - 200 جرام من الطعام في وقت واحد ؛
• يجب أن يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تكون البروتينات (70-80 جرامًا من البروتين النقي) والكربوهيدرات (40 جرامًا) والدهون (30-40 جرامًا) في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن ؛
تأكد من تناول العشاء ، ولكن لا يوجد شيء لتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
لا يمكنك رفض الدهون: بالنسبة للجهاز الهرموني الأنثوي ، هذا ضار. لا يمكنك رفض الكربوهيدرات ، وخاصة الألياف (الموجودة في الأغذية النباتية). مع انخفاض مستوى البروتين ، سيبدأ الجسم في تحويل العضلات إلى طاقة. وهذا هو ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنة تماما.
ماذا يمكن القيام به؟ اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 11 في المساء ، بحيث يمكن أن يتطور هرمون الحَثَالِيَّة (يؤثر على فقدان الوزن). هذا مجرد اكتشاف عند فقدان الوزن للكسل: تنام وتنقص وزنك! اشرب الفيتامينات في الدورات (يفضل حسب توجيهات الطبيب ، لأنه من غير الواضح أي الفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم وأيها طبيعية).
فقدان الوزن للكسل: نظام الشرب
ينبغي أن تؤخذ الامتثال لنظام الشرب على محمل الجد. لقد وجد العلماء أن الناس كثيرا ما يخلطون بين الجوع والعطش. لذلك قبل أن تنقض على شطيرة ، جرب كوبًا من الماء بحجم 150 جرام. في كثير من الأحيان ، بعد هذا الاستقبال ، لم أعد أشعر بالأكل بعد الآن.
بالإضافة إلى ذلك ، المياه هي حرفيا الحياة. شرب الكثير من الماء خلال اليوم ، نقوم بتفريغ الكلى ، وإزالة السموم من الأمعاء ، وحتى محاربة الفيروسات ، وإزالة الفضلات من الجسم. الكثير من الماء - كم؟ ابدأ بواحد ونصف لتر. إذا ذهب الوزن جيدًا ، ثم توقف ، أضف نصف لتر أولاً ، ثم رفع معدل الماء اليومي إلى 2.5 أو حتى ثلاثة لترات.
يجب أن يكون الماء نظيفًا بدون غاز وسكر. وبدون مواد التحلية (أنها ضارة للغاية مع الاستخدام المستمر). لا يتم اعتبار المشروبات التي نشربها وخلال النهار (الشاي والقهوة والعصائر والكوكتيلات) والحساء.
اعتياد نفسك على شرب الماء أمر صعب للغاية لأولئك الذين لم يشربوا الماء من قبل لغرض إنقاص الوزن ، أي بكميات كبيرة. لكن إذا تذكرنا أن مهمتنا هي إنقاص الوزن بالنسبة للكسول ، فلا يوجد شيء صعب حقًا ، إذا ذهبنا إلى إنقاص الوزن. كوب واحد فقط في الصباح على معدة فارغة ، ثم كوب 200 غرام قبل كل وجبة - مع خمس وجبات في اليوم ، هناك بالفعل ستة أكواب ، أي 1.2 لتر.
فقدان الوزن للكسل: هل أحتاج إلى صالة رياضية؟
الرياضة ليست ضرورية لحرق الدهون ، ولكن النشاط البدني مهم. مزيج مثالي من الأيروبيك وحمل الطاقة ، أي أولاً أننا نتحرك بنشاط ، ومن ثم نقوم بعمل القرفصاء والضغط على الأذرع.
حتى الشخص الكسول الذي وضع نفسه على محمل الجد هدفًا لفقدان الوزن ، لن يذهب بعيدًا في كوب واحد فقط في الصباح. أفضل طريقة للحصول على الجسم لإنتاج المواد اللازمة لحرق الدهون هي إعطاء الحمل لأكبر عضلة. ويمكنك القيام بذلك بكل بساطة: المشي لمدة 40-60 دقيقة
إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة والرغبة ، فبعد القيام بالمشي ، عليك القيام بما بين 20 إلى 30 من القرفصاء أو تمرينات الضغط أو التمرينات للحصول على القيمة المطلقة (قم بهذا الجزء من الجسم حيث تريد أن تفقد الوزن أكثر). في غضون أسبوعين فقط ، سوف تصبح الدهون أقل بكثير.
لا تحب المشي - الرقص. لا أحب الرقص - المدى. بشكل عام ، قم بتحميل الأرداف والوركين.
فقط 12 تمرين لجسم مثالي - هذه ليست مزحة!
كيفية فقدان الوزن: فقط 1 كوب في الصباح
يتم الإعلان عن العديد من منتجات "فقدان الوزن" على الإنترنت: قطرات وأقراص ومساحيق وشاي وقهوة وتوت. كل شيء بسيط: أنت تسقط ، على سبيل المثال ، 20-30 قطرات في كوب من الماء وتشرب في الصباح وفي المساء. بعد شهر ، يجب أن تختفي الدهون. أو يمكنك صنع التوت الصيني المعجزة (في روسيا ، إنها ديريزا عادية) ، تشرب مشروبًا وتفقد وزنك.
يجادل خبراء التغذية المحترفون (وليس أولئك الذين يمتدحون حبوب منع الحمل المعجزة على المواقع الإلكترونية لمصنعي الأدوية المشبوهة أو التي لا معنى لها ، ولكن الأطباء الحقيقيين): لا توجد خيارات سحرية وآمنة لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي وموت السرطان ، ويمكنك "إيقاف" الشعور بالجوع والإصابة بمرض خطير ، كما يمكنك تدمير الجهاز الهضمي وتجفيف الجسم.
ومع ذلك ، من الممكن فقدان الوزن في الشركة مع كوب في الصباح (شريطة أن نبدأ في التحكم في التغذية ومنح الجسم نوعًا من الحمل على الأقل). المشروبات السرية هي الزنجبيل والشاي الأخضر.
كوب واحد فقط: نلتقي صباحًا بالزنجبيل أو القش
يساعد الزنجبيل حقًا في تسريع عملية الأيض ، مما يعني أنه يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية. وهو يفعل ذلك بلطف ، بشكل طبيعي. لم يثبت استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن بنسبة 100 في المائة ، ولكن يمكنك تجربته. في أي حال ، فإن شاي الزنجبيل مفيد ، ويمكن أيضًا تحضيره وفقًا لوصفات مختلفة.
أسهل طريقة (تلميح للكسل) هي صنع الشاي في الترمس. ما عليك القيام به:
• قشر جذر الزنجبيل الطازج وصر. سوف يستغرق 1.5 ملاعق كبيرة من لب الزنجبيل.
• اغسل الليمون كله وقطعه إلى شرائح صغيرة مع التقشير.
• ضع الليمون والزنجبيل في الترمس وسكب لتر ونصف من الماء المغلي ؛
• اتركه (من 4 إلى 6 ساعات).
يمكنك تناول مشروب في المساء ، وشرب الكأس الأولى في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا كان الطعم يبدو قاسيًا جدًا (يحرق الزنجبيل اللسان) ويعكر في تليينه بالعسل. يمكنك تناول الفطور في نصف ساعة.
إذا لم يكن هناك ترمس ، فيجب صب جذر الزنجبيل المقشر (2-3 سم) بواحد ونصف لتر من الماء النظيف ، ويغلي ويطهى لمدة 20 دقيقة. صب لنفسك كوب من المرق ، صب الباقي في جرة زجاجية. ضع في شاي الزنجبيل شريحة من الليمون الطازج ، وملعقة من العسل ، إن وجدت ، غصن من النعناع. واسمحوا الوقوف حرفيا لمدة 5 دقائق والشراب.
مياه ساسي الشهيرة هي نسخة "باردة" من شاي الزنجبيل. ما تحتاجه لتناول مشروب:
• ليمون
• خيار صغير.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ؛
• نعناع صغير (4-5 أوراق) ؛
• لتران من الماء.
يُقطّع الخيار والليمون إلى دوائر ويُمزج بالنعناع والزنجبيل ، ويُسكب الماء البارد ويُوضع في الثلاجة طوال الليل. يمكنك أن تبدأ اليوم مع كوب من الماء المنعش وصحي للغاية.
الشاي الأخضر هو أيضا وسيلة رائعة لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أي نوع من الأوراق: شريحة ، أولونغ ، إلخ. ابدأ الصباح مع قدح من المشروب الصحي ، وسوف تسير عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.
لتعزيز التأثير ، يمكنك الجمع بين الزنجبيل والشاي الأخضر: قم بتجميعهما معًا. إذا كان هناك الترمس ، يمكن إضافة ملعقة كبيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى مكونات الوصفة الأولى. إذا لم يكن هناك ترمس ، فأنت بحاجة إلى طهي الزنجبيل طبقًا للوصفة الثانية وشرب الشاي الأخضر ليس بالماء ، ولكن باستخدام مغلي.
مهما كانت الوصفة التي تختارها ، فإن كوبًا من المشروبات سيكون ذا فائدة كبيرة للجسم. الزنجبيل يسرع عملية الأيض ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقوي الجهاز المناعي. تعمل ساعة الزنجبيل على تقليل الشهية ، وهو أمر مهم أيضًا عند فقدان الوزن. الشاي الأخضر جيد لأنه يسرع عمليات حرق الدهون ، ويساعد على تحطيم الدهون الحشوية الخطرة ويقلل من الشهية. ليس من أجل لا شيء في الشرق ، كانت الأوراق المجففة المسحوقة تُعتبر دواء.
الشخص الكسول قد يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ولياقة بدنية منتظمة. الوصفة بسيطة: اتبع القواعد الغذائية البسيطة ، والسير لفترة طويلة يوميًا ، وشرب الكثير من الماء النظيف وشرب كوبًا من الزنجبيل الصحي والشاي الأخضر.
