حمية الذرة هي واحدة من أكثر البرامج المثيرة للجدل والمثيرة للجدل في قائمة البرامج الغذائية لفقدان الوزن. إذا بقيت بعض النساء مسرورات بهذا التغذية وحصلت على نتائج ملحوظة ، فستستجيب أخريات للحمية بشكل سلبي.
الأمر كله يتعلق بقدرة الجسم على امتصاص هذا المنتج. ويلاحظ حالات التعصب الفردي لحبوب الذرة. بالطبع ، في هذه الحالة ، من غير المرجح أن تنجح عملية إنقاص الوزن في نظام الذرة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت حبة الذرة قديمة ، ومضخمة ، وكان الجلد عليها قاسيًا وكثيفًا للغاية ، فسيكون من الصعب جدًا على الجسم امتصاص الخصائص المفيدة لهذا المنتج. سوء هضم الذرة هي أيضا سيئة الهضم.
ولكن إذا كنت تغلي الكيزان الصغير ، وقم بطهي عصيدة طرية من دقيق الذرة ، فإن المعدة يمكن أن تتعامل بسهولة مع مثل هذا الطعام ، ولن يفيد ذلك. فائدة حبوب الذرة كبيرة في الواقع.
فعالية حمية الذرة
ترجع فعالية حمية الذرة إلى حقيقة أن إحدى خصائص هذه الحبوب هي انهيار وحرق الدهون. إذا أخذنا في الاعتبار المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لهذا الطعام (من 90 إلى 120 سعرة حرارية لكل مائة جرام من الوزن) ، يصبح من الواضح سبب سرور العديد من الفتيات بالطريقة اللذيذة لاستعادة صورة ظلية نحيلة. القيمة الغذائية لحبوب الذرة غنية بالمواد المغذية والفيتامينات والمعادن.
مبادئ حمية الذرة
خيارات لحمية الذرة متنوعة. ويمكنك أيضًا إنقاص الوزن ليس فقط على مكعبات الذرة الطبيعية ، ولكن أيضًا على رقائق الذرة والعصيدة والدقيق. لمدة أربعة أيام من هذا النوع من التغذية ، وليس مشابهًا جدًا لأي نظام غذائي ، يمكنك التخلص من خمسة أرطال من الوزن الزائد.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فيجب أن يتم تنفيذ النظام الغذائي في الصيف ، في موسم الذرة. من الضروري أن تأكل الأذنين الناضجة. هذا سيساعد على جعله أكثر فعالية ويحصل بسرعة على النتيجة المرجوة. الذرة المسلوقة ، وتناول الطعام الخام ، المشوية ، المعلبة. والحقيقة هي أن الكيزان المعلب يحتفظ بكافة عناصره الغذائية: الكالسيوم والبوتاسيوم والبيوتين والحديد والألياف وحمض الفوليك والفوسفور والنشا وفيتامينات ب.
اختيار حمية الذرة لفقدان الوزن ، تحتاج الالتزام بمبادئ التغذية التالية:
يحظر تجاوز المعدل اليومي للذرة البالغ 800 جرام ؛
• يجب تقسيم هذا المبلغ بالتساوي إلى أربعة أجزاء ؛
في اليومين الأولين من النظام الغذائي ، استخدم مائتي جرام من الحبوب في وقت واحد ؛
• في اليومين الثالث والرابع ، قلل استهلاك الحبوب بمقدار النصف ، إلى 400 جرام يوميًا ؛
استبعاد جميع منتجات البروتين (الأسماك واللحوم والبيض والمأكولات البحرية) من النظام الغذائي ، لأن الذرة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ؛
• يُسمح بمنتجات الألبان المخمرة ؛
• احرص يوميًا وبشكل صارم على شرب ما يصل إلى لترين من الماء النقي ، وليس من المعادن وغير الغازية ؛
• يتم استبعاد السكر ، على الرغم من أنه يمكن شرب الشاي والقهوة.
النظام الغذائي صارم جدا. يحظر الحلويات والكحول وغيرها من المواد الغذائية. تنويع النظام الغذائي يجب أن يكون بسبب استخدام الخضروات غير النشوية: الخيار ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم. يمكنك طهي سلطات الخضار ، ويخنة ، الحساء ، الحساء. في بعض الأحيان يمكنك شراء التفاح والبرتقال والكيوي.
فوائد حمية الذرة كبيرة:
• حرق الدهون بكفاءة ؛
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• تجديد شباب الجسم ؛
• التنقية من السموم والخبث والمبيدات الحشرية بسبب الألياف الخشنة ؛
• تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية ؛
• الوقاية من أمراض الورم.
نرفض مثل هذا النظام الغذائي إذا كان الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء والبنكرياس. يحظر هذا النوع من الطعام النساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والأطفال والمسنين والأشخاص الذين أضعفهم المرض.
النسخة الكلاسيكية من حمية الذرة
الذرة الصفراء من النضج حليبي هو أساس النظام الغذائي الذرة الكلاسيكية. هذه الحبوب التي تنهار الخلايا الدهنية وتحارب رواسب الدهون.
تم تصميم القائمة لمدة أربعة أيام. عند التحضير لنظام غذائي ، عليك أن تتذكر أن حجم الحبوب في اليومين الأولين يجب أن يكون 800 جرام ، واليومان المتبقيان (الثالث والرابع) - 400 جرام. بالإضافة إلى آذان جديدة ، يمكنك أن تأكل المعلبة. المعيار من الذرة لكل وجبة هو 20 غراما.
اليوم الأول
• الإفطار: سلطة مكعبات الذرة الطازجة مع الجزر المبشور. يمكن صنع الضمادة من عصير الليمون والفلفل والملح. كوب من الشاي أو القهوة بدون حليب.
• الغداء: الذرة المسلوقة مع الجزر مطهي أو الشمندر. الخيار: الملفوف الأبيض مطهي على الماء مع البصل والجزر مع آذان معلبة أو حبات الذرة.
• وجبة خفيفة: أي فاكهة (كيوي ، تفاح ، برتقال) بالإضافة إلى قاعدة الذرة بأي شكل. يمكنك ببساطة غلي الكوز في ماء مملح أو غير مملح.
• العشاء: سلطة ذرة ، طماطم ، خضار ، متبلة بملعقة من الزيت النباتي والملح والفلفل.
اليوم الثاني
• الإفطار: قاعدة الذرة ، خبز في رقائق أو مشوي. الشاي الاخضر.
• الغداء: سلطة الذرة والفطر المغلي أو المعلب ، مع الكريما الحامضة أو عصير الليمون.
• وجبة خفيفة: الفاكهة والذرة.
• العشاء: الجزر المبشور مع الذرة ، محنك مع القشدة الحامضة وعصير الليمون (اختياري).
اليوم الثالث واليوم الرابع
• الفطور والعشاء والشاي بعد الظهر: سلطات الذرة مع أي الخضروات وخلع الملابس حسب الرغبة.
• الغداء: حساء الذرة مع الطماطم والقشدة الحامضة.
اشرب الماء النظيف المطلوب (على الأقل لترين). من الجيد أن تشرب بالإضافة إلى كوبين من شاي الأعشاب والشاي الأخضر ومرق من الوركين والتوت في الحديقة أو التوت البري. لا يمكن أن يستهلك السكر.
لا سبيل الى الشك فيه بالإضافة إلى مثل هذا النظام الغذائي في هذا الرقم في أربعة أيام فقط سيعود إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، الطريقة اقتصادية للغاية: لا توجد تكاليف كبيرة مطلوبة. كل شيء بسيط للغاية وسريع ومريح وفعال.
ولكن هناك سلبيات. لا يمكنك استخدام خطة الوجبات هذه أكثر من مرة واحدة في الشهر ، لأن البقاء لفترة طويلة على نظام غذائي للذرة يعد خطراً على الصحة. النظام الغذائي أبعد ما يكون عن التوازن ، محملة بالألياف التي يصعب امتصاصها.
رقائق الذرة حمية
تعتمد نسخة أخرى من حمية الذرة على الاستخدام المنتظم لرقائق الذرة لمدة أسبوع واحد. سيتعين علينا أن نتضور جوعًا ، لكن كنتيجة لذلك قد تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من الكتلة. القاعدة الوحيدة: يجب أن تكون رقائق الذرة طبيعية وغير حلوة ، دون السكر أو السكر.
يسمح باستخدام الفواكه ومنتجات الألبان والحليب كامل الدسم. الخضروات واللحوم والأسماك محظورة.
الاثنين والخميس
• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة مع جرة من الزبادي الطبيعي قليل السعرات الحرارية غير المحلى (لا يزيد عن 150 جرام من منتج الحليب المخمر).
• وجبة خفيفة: اثنين أو ثلاثة من الماندرين.
• الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ، نصف كوب من الحليب كامل الدسم ، قليل من القرفة.
• العشاء: ملعقتان من الحبوب ، كوب من ريازينكا.
الثلاثاء والجمعة
• وجبة الإفطار: ملعقتان من رقائق الذرة ، نصف كوب من عصير الفاكهة الطبيعية.
• وجبة خفيفة: قطعة واحدة من البرسيمون (أو التفاح).
• الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ، نصف كوب من عصير الفاكهة (الأناناس والكمثرى والتفاح والبرتقال).
• العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من الحبوب ، كوب من الشاي الأخضر.
الأربعاء والسبت
• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الحبوب ، كوب من عصير البرتقال (يفضل عصره طازجًا).
• وجبة خفيفة: الخوخ (أو التفاح).
• الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ، كوب من عصير التفاح الطازج.
• العشاء: ملعقتان من الحبوب ، كوب من الكفير أو ريازينكا.
الأحد
• خلال اليوم ، تشرب واحد ونصف لتر من المياه المعدنية والشاي الأخضر - دون قيود.
حمية الذرة على العصيدة
نسخة أخف من النظام الغذائي تدوم أربعة أيام. التأثير الموعود هو 2-3 كيلوغرامات. معظمهم سيغادرون على حساب الماء ، والباقي - انقسام الدهون. يحظر إضافة أي شيء آخر غير هذه المنتجات إلى النظام الغذائي أو استبدالها. تحت حظر الملح الكامل والسكر والزيت والتوابل.
يجب أن تأكل كل يوم عصيدة الذرة المطبوخة في الحليب. حجم الحصة الواحدة 400 جرام.
اليوم الأول والثالث
• الإفطار: عصيدة الذرة مع إضافة الزبيب ، كوب من المعادن غير الغازية أو مياه الشرب النظيفة.
• الغداء: عصيدة الذرة ، خيار واحد متوسط ، كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: متوسطة الطماطم
• العشاء: عصيدة الذرة والتفاح وكأس من الشاي الأخضر.
اليوم الثاني والرابع
• الإفطار: عصيدة الذرة مع الخوخ والمشمش المجفف ، كوب من الماء.
• الغداء: عصيدة الذرة والتفاح المتوسط ، كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: سلطة الخضار من الطماطم والخيار محنك مع عصير الليمون.
• العشاء: جزء من العصيدة مع الخوخ والمشمش المجفف ، كوب من الشاي الأخضر.
استخدام فريك الذرة في أنه يحتفظ بالخصائص المفيدة للحبوب المجففة بعد المعالجة الحرارية في معظمها تقريبًا. هناك حمية معدلة قليلاً على عصيدة الذرة. يمكنك طهي الحبوب في الماء ونكهة مع قليل من الملح وملعقة من السمسم.
تحتاج إلى تناول العصيدة اللزجة ثلاث مرات في اليوم ، لا يتجاوز حجم الحصة من 350-400 جرام. شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى. بعد ثلاثة أيام ، يجب أن يصل فقدان الوزن إلى خمسة كيلوغرامات. من الآثار الجانبية لهذا البرنامج الغذائي اختفاء الوذمة.
على أساس فريك الذرة ، يمكنك صنع الدقيق والأرض في مطحنة القهوة. يمكنك ببساطة شراء دقيق الذرة الجاهز وطهي الطعام على أساس أطباقه الغذائية: الكعك المسطح ، الفطائر ، الفطائر. هذا سوف يساعد على تنويع الجدول ، وتحسين حالتك المزاجية.
يمكنك الانضمام يوميًا إلى خطة الوجبات هذه:
• بالنسبة للفطور ، أي طبق من دقيق الذرة (الفطائر ، الفطائر أو التورتيا) بالإضافة إلى كوب من الكفير.
• وجبة خفيفة قبل الغداء يمكن أن تكون سلطة فواكه أو فاكهة واحدة حسب الرغبة.
• لتناول طعام الغداء ، طبق من اختيارك من الذرة بالإضافة إلى كوب من التوت الطازج أو عصير الفاكهة.
• وقت الشاي مسموح به مع حفنة من الفواكه المجففة أو التوت.
• لتناول العشاء ، تحضير طبق من دقيق الذرة ، سلطة من الخضروات الطازجة.
لصنع الفطائر ، تحتاج إلى خلط كوب من دقيق الذرة مع مجموعة من الكفير (450-500 مل) ، بيضتين ، ملعقة حلوى من الملح والسكر ، وتخلط كل شيء لمدة 15 دقيقة ، وتترك وحدها. أدخل نصف كوب من دقيق القمح ، نصف ملعقة من الصودا ، واخلطيها وزيت في الزيت النباتي أو بدون زيت على الإطلاق في مقلاة مع طلاء غير لاصقة. تصنع الفطائر مع دقيق الذرة بمعدل 200 غرام من الطحين لكل 250 مل من الحليب وبيضتين.
في سبعة أيام من أي نوع من نظام الحمية الغذائية للذرة ، يمكن أن تخسر من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن. لا معنى لاستخدامه لفترة أطول ، حيث إن الجدول الهزيل سيبدأ في الإزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن نقص البروتين الكامل يضر بالصحة.
من المهم توحيد النتائج. خطأ كبير سوف ينقلب فورا على المالحة والحلو والدقيق. الوزن سوف يعود على الفور ، أيضا مع زيادة. لا تشرب الكحول والصودا الحلوة. يجب أن تتخلى عن حبوب القهوة الطبيعية - على الأقل في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
يمكنك تكرار حمية الذرة في ستة أشهر. إذا بدأت الغثيان الحاد أو الصداع أو الدوار بعد بدء الدورة التدريبية في التلاشي ، تظهر مشاكل في المعدة والأمعاء ، فيجب إيقاف النظام الغذائي على الفور.
