النظام الغذائي 3 3 3 - الوصف والمبادئ العامة
يبدأ الكثير منا بالقلق عندما عشية الحدث الاحتفالي ، لا نربط السوستة على فستاننا المفضل. لا داعي للذعر! بالنسبة لك يوجد نظام غذائي خاص 3 3 3 ، والذي سيجعل من السهل التخلص من الجنيهات الإضافية في غضون أيام قليلة. ربما تكون قد سمعت عن "حمية عارضة الأزياء" أو "حمية راقصة الباليه" - هذا هو خيارنا بالضبط. يمكنك العثور على أسماء أخرى - حمية Laima Vaikule أو Margarita Koroleva. يمكنك أن تسميها مريحة ، ولكن كل هذه الخيارات تشبه إلى حد كبير نظام غذائي 3-3-3 (9 أيام) ، والمسمى أيضا لعدد المكونات الرئيسية.
ومن المثير للاهتمام ، أن الرقم "3" أساسي هنا ، ليس فقط بسبب المدة ، بل إنه أيضًا طعام ثلاث مرات في اليوم ، بعد ثلاث ساعات وثلاثة أيام متتالية مع بعض الأطعمة. تخيل أن هناك أيضًا ثلاثة منتجات رئيسية - التفاح ، دقيق الشوفان والجبن. ينصح بعدم استخدام النظام الغذائي أكثر من مرة كل شهرين. يمكن أن تكون هذه حالات طارئة - فقط عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها للحصول على الشكل. ليس من السهل اتباع نظام غذائي 3 3 3. من المؤسف ، بطبيعة الحال ، أن اتباع نظام غذائي سريع لمدة ثلاثة أيام لا يعطي تأثير دائم دائم.
يتناقص الوزن بسرعة ، ولكنه قد يعود سريعًا أيضًا. ولكن في 9 أيام ، يمكنك دمج النتيجة تمامًا عن طريق إضافة البيض إلى المنتجات ، وتناوبها مع الجبن المنزلي. يبدو هذا النظام الغذائي - بيضة مسلوقة في المرة الواحدة ، ثم بعد ثلاث ساعات - 200 جرام من الجبن. و هكذا. يمكنك شرب الماء والشاي فقط ، وبدون سكر ، يُنصح باختيار الأصناف الخضراء. إذا ، بعد نهاية النظام الغذائي ، التزم ببعض القيود الغذائية على الأقل ، على سبيل المثال. لاستبعاد الأطعمة النشوية وتقييد نفسك بالحلويات ، من الأسهل بكثير أن تبقي نفسك في حالة جيدة.
النظام الغذائي 3 3 3 - ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها
تجدر الإشارة إلى أنه ، كما هو الحال مع جميع أنواع الوجبات الغذائية ، يجب إيلاء اهتمام خاص للشرب - تحتاج إلى تناول الكثير والكثير من الأحيان. المياه النظيفة البسيطة مرغوبة إذا لم يتم تقديم المشروبات الأخرى في القائمة. يجب أن تكون كمية الماء لا تقل عن 1.5-2 لتر. بالإضافة إلى المنتجات المذكورة ، هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن 3 3. بمزيد من التفصيل ، أود أن أفكر في خيارات مع هذه المنتجات: الأرز والخضروات واللحوم المسلوقة والعسل. هذا التحديد ، إذا تم توزيعه بشكل صحيح على مدار عدة أيام ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج ممتازة. من الضروري تقسيمها إلى عدة مراحل وفقًا لنظام معين.
النظام الغذائي 3 3 3 - الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك
الامتثال للنظام الغذائي هو المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن. من الضروري اتباع التوصيات بوضوح ، وعدم التراجع قليلاً. لا تخدع نفسك ، وإلا فإن نتيجة العذاب لن تكون قادرة على تلبية. لفترة من الوقت ، ننسى الكعك ، والقوائم ، والمعجنات ، وحتى الخبز. الأطعمة الدهنية والمالحة ليست لنا في هذا الوقت. سيكون عليك أيضًا الجلوس على "حصص جافة" فيما يتعلق بالكحول.
حمية 3 3 3 - أمثلة القائمة
النظر في جميع مراحل النظام الغذائي 3 3 3 بمزيد من التفصيل.
لذلك المرحلة 1: كل ثلاثة أيام فقط سوف يكون الماء الأرز والعسل على قائمة لدينا. نختار فقط الأرز طويل الحبة والأصناف البيضاء فقط ، لأن البني البري لن يعطي التأثير المطلوب.
ليوم واحد في المساء ، صب 250 غرام من الأرز بالماء وإضافة 3 ملاعق كبيرة من العسل. نحن نأخذ المياه غير الغازية وغير القلوية ، وبالطبع المياه النقية. في الصباح ، ضعي الأرز في مصفاة واغسل النشا من الحبوب. نقل إلى وعاء مناسب وسكب بالضبط ضعف كمية الماء مثل الأرز. طبخ لمدة 15 دقيقة. نقسم الأرز المطبوخ إلى 5 أجزاء وتناول الطعام خلال اليوم. تتم الوجبة الأخيرة في حوالي الساعة 8 مساء.
يجب ألا يزعج الجوع كثيرًا ، إلى جانب الأرز الذي نشرب كمية كبيرة من الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول 3 ملاعق صغيرة من العسل (مجرد ملعقة) خلال اليوم. يجب شرب الماء في حالة سكر على فترات منتظمة بالتساوي. في المساء ، يجب أن لا تشرب الكثير ، مثلما تأكل. بعد الوجبة الأخيرة ، يمكنك شرب كوب واحد فقط من الماء ليلا.
كيف يعمل؟
في هذه الحالة ، يلعب الأرز دور مادة ماصة شاردة ، تخليص أمعاء السموم والسموم.
المرحلة 2: الآن لمدة ثلاثة أيام ، سيكون أصحابنا الدجاج أو الأسماك والماء والعسل.
ليوم واحد ، غلي دجاجة وزنها 1200 - 1300 غرام ، أو السمك قليل الدسم مثل سمك القد. يمكنك استخدام باس البحر ، بولوك ، إلخ. النظام الغذائي سوف يتكون من الأسماك أو اللحوم والماء والعسل.
غلي اللحم أو السمك في غلاية مزدوجة ، وقسمهما إلى أجزاء. في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء وابدأ الإفطار. أخرج الجلد من الدجاج واتخذ ، على سبيل المثال ، الساق أو الجناح بالكامل.
سيكون هذا الجزء الخامس من الحجم الكلي. لذلك نستمر طوال اليوم ، ونفصل اللحم عن البذور ونخلطها ونأكل في 5 حفلات. آخر مرة - في موعد لا يتجاوز 7-8 مساء ، ثم كوب من الماء. الأسماك المسلوقة غير المملحة ليست لذيذة جدًا - رشيها بقطرات من عصير الليمون ، وأضف الخضروات - البقدونس أو الشبت.
أيام الدجاج والسمك البديلة كما يحلو لك لمدة ثلاثة أيام. لا تنس أن تأكل العسل مع الملاعق وشرب الماء.
كيف يعمل؟
فقط البروتينات تدخل الجسم. يضطر الجسم لاتخاذ الدهون من احتياطياته. تتيح لك طريقة تناول الطعام هذه التخلص من 6 إلى 9 كيلوجرامات في 9 أيام.
المرحلة 3: 3 أيام الخضروات والماء والعسل
في الصباح ، نقوم بطهي 1 كجم من الخضروات ، وثلاث ملاعق كبيرة من العسل. من الأفضل اختيار الأنواع البيضاء والخضراء - الكرنب ، الكوسة ، البصل ، الاسكواش. مناسبة الجزر والبنجر والطماطم ، من كمية أقل المنتجات الخضراء. تغلي نصف كيلوغرام من الخضروات أو الحساء على الماء ، والباقي يذهب لصنع فرشاة السلطة.
فرشاة سلطة وصفة
المكونات: البنجر الخام ، و = الجزر ، (1 قطعة) ، الملفوف الأبيض ، الأعشاب الطازجة ، عصير الليمون ، الماء وزيت الزيتون (1 ملعقة كبيرة لكل منهما).
طريقة الطبخ
نقوم بتنظيف الخضروات ونبش الجذور على مبشرة خشنة ونقطع الملفوف ونقطع الخضر جيدًا. امزج عصير الليمون بزيت الزيتون والماء.
يقسم الخضروات المطهية إلى ثلاثة أجزاء ، وتناوب الطبق مع السلطة. نشرب الماء ونأكل العسل.
كيف تعمل هذه المنتجات؟
نتيجة لذلك ، يقوم الجسم بتجديد مركب الفيتامينات ، وتنظيف فرشاة السلطة أيضًا الأمعاء ، مع تقليل حجم البطن.
حمية الكفير 3-3-3
خيار غذائي مريح آخر 3 3 - الكفير. في هذه الحالة ، يتم استخدام منتج واحد فقط لمدة ثلاثة أيام.
المرحلة 1 - لمدة ثلاثة أيام ، نشرب فقط 2 لتر من الكفير ، حتى أنه من الممكن أن يكون دهنيًا ، لأن الدهون ضرورية لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
2 المرحلة - تحضير 1 كجم من الخل أو حساء الخضار على الماء. الملح ، الدهون مستبعدة عمليا. يمكنك استخدام ملعقة كبيرة واحدة فقط من الزيت النباتي (15 جرامًا). الألياف من الخضروات تزيل السموم من الجسم.
3 المرحلة - خلال اليوم لتناول نصف كيلوغرام من الدجاج المسلوق أو غيرها من الدواجن قليلة الدسم. خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك في بعض الأحيان شرب مرق من الورد البري أو الأعشاب بدلاً من ماء البابونج والنعناع.
إذا كنت مستعدًا لتجربة هذه الطريقة - قل وداعًا من 6 إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
قائمة النظام الغذائي من 3 منتجات - دقيق الشوفان والتفاح والجبن المنزلية (يضاف العسل)
الإفطار: دقيق الشوفان أو الحبوب الفورية ، التفاح المتوسط (قطعتان).
الغداء: طبق من دقيق الشوفان بأي شكل مع ملعقة عسل و 3 تفاح صغير. تخثر في كمية 100 غرام.
العشاء: 200 غرام. الرائب ، 4 التفاح.
حمية 3 3 3 - نصائح مفيدة والاستعراضات
إذا لم تنجح معدتك تمامًا ، فيتطلب حمية الكفير استشارة مسبقة من طبيبك. للحرقة أو غيرها من التشوهات ، انتبه إلى الكفير - ما هي مدة صلاحيتها؟ من غير المرغوب فيه استخدام منتج عمره أكثر من 3 أيام. إذا لم يكن هناك وقت للتسوق كل يوم - يمكنك طهي الكفير بنفسك. لمدة 1 لتر من الحليب ، يتم استخدام 3 ملاعق صغيرة من فطر الكفير. لإعداد الشباب الكفير ، سوف يستغرق 12-16 ساعة. منتج مفيد يحسن المناعة ويحسن البكتيريا المعوية.
النظام الغذائي الذي هو أفضل للاستخدام؟
في مراجعات الشجعان ، "الجلوس" على وجبات مختلفة ، يُلاحظ بشكل غامض أن أفضل نظام غذائي هو نظام لا يشعر فيه الشخص بالجوع المؤلم. يمكن أن يكون عدد الكيلوجرامات المتبقية مختلفًا تمامًا. يمكنك متابعة النظام الغذائي 3 3 حتى تشعر بالتأثير وعدم رضاك بالنتيجة ، مع تكرار الدورة ثلاث مرات. التوازن النسبي للتغذية يجعلك تشعر بالقوة. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يتم استخدامها من قبل الباليه ، الذين ، كما تعلمون ، تنفق الكثير من الطاقة في العمل.
تعليقات
