حمية البيض - الوصف والمبادئ العامة
أن تكون نحيفة هو هدف العديد من الفتيات. بعد كل شيء ، فإن الجسم الجميل المنغمش هو الصحة ونظرات الإعجاب من الآخرين. وإذا لم يصل الوزن إلى المستوى المرغوب ، فيمكنك اتباع نظام غذائي للبيض. كيف هي جيدة؟ أولاً ، تشبع البيض بسرعة - لن تضطر إلى الشعور بالجوع في نظام البيض الغذائي. ثانياً ، البيض ليس منتجًا عالي السعرات الحرارية ؛ يوجد حوالي 80-100 كيلو كالوري في بيضة واحدة. ثالثًا ، يتم استيعاب البيض من قِبل الجسم بنسبة 98٪ ؛ وبالتالي ، لن تبقى أي سموم.
تجدر الإشارة إلى أن البيض يتمتع بصحة جيدة للغاية. يسمح لك تضمينها في القائمة بتشبع الجسم بالفوسفور والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والزنك وغيرها من العناصر النزرة الضرورية ، والفيتامينات أ ، ك ، د ، هـ ، فيتامينات المجموعة ب. هناك بيض ونياسين في التركيبة ، مما يوفر تغذية الدماغ.
ومع ذلك ، فإن حمية البيض ليست مخصصة لأولئك الذين لديهم حساسية من البيض. كما أنه يرفع مستوى الكوليسترول "الضار". في التبرير ، يمكننا القول أن كوليسترول البيض هو الأقل ضررًا ، لأنه يدخل الجسم إلى جانب الليسيثين.
حمية البيض - ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها
حمية البيض ديمقراطية تمامًا: يمكنك تناول الكثير من الخضروات والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية ، وكذلك الألياف النباتية. يجب أن تكون الخضار (باستثناء البطاطا) مسلوقة أو طازجة ، ولكن بدون زيت. يمكنك توابلهم مع التوابل والثوم والبصل وكمية صغيرة من الملح.
يُسمح بتناول الجبن قليل الدسم (نسبة الدهون لا تزيد عن 17 ٪) ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الجبن بالجبن منخفض الدسم. يسمح بشرب الشاي العشبي أو الأخضر.
بشكل عام ، من المستحسن أن تجعل نظامك الغذائي متنوعًا ، فلن يصبح حمية البيض مملة. يُنصح بتناول فواكه بديلة - تناول التفاح يوميًا والكمثرى في اليوم التالي.
حمية البيض - التي لا ينبغي أن تستهلك الأطعمة
أثناء اتباع نظام غذائي البيض ، لا يمكنك تناول وجبات خفيفة من الأطباق الدهنية والمايونيز والقشدة الحامضة والدهون والنقانق وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
من الفواكه لا يمكنك أن تأكل: المانجو والعنب والتين والتمر والموز.
هناك عدة خيارات لنظام غذائي للبيض ، مصمم لأوقات مختلفة. نعطي أمثلة من القائمة.
4 حمية البيض الأسبوع
انها تسمح لك لانقاص الوزن من 7-10 كيلوغرامات. علاوة على ذلك ، يعتاد الجسم خلال هذا الوقت على مثل هذا النظام الغذائي ، لذلك لا يمكنك فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على الوزن.
الأسبوع الأول:
لتناول الإفطار يوميًا: 2 بيضة و 1/2 جريب فروت (برتقالي).
الإثنين
الغداء: نوع واحد من الفاكهة ، بأي كمية ، ولكن فقط من تلقاء نفسه ، على سبيل المثال ، في أي كمية من البرتقال. يمكنك أيضا البطيخ والتفاح والمشمش والكمثرى والبطيخ وأكثر من ذلك.
العشاء: لحم مسلوق أو مقلي.
الثلاثاء
الغداء: دجاج مقلي (مسلوق) يجب إزالته أولاً من الجلد.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة (طماطم ، خيار ، فلفل ، جزر ، سلطة) ، ربع خبز التورتيا أو التوست ، 1 جريب فروت (برتقال).
الأربعاء
الغداء: أي كمية من الجبن قليل الدسم والطماطم والخبز المحمص.
العشاء: لحم مسلوق (مقلي).
الخميس
الغداء: بأي كمية نوع واحد من الفاكهة.
العشاء: خس ، لحم مسلوق (مقلي).
الجمعة
الغداء: بيضان مسلوقان ، خضروات مسلوقة (اختياري: كوسة ، فاصوليا ، بازلاء خضراء ، جزر).
العشاء: سمك مقلي (مسلوق) ، خس ، جريب فروت (برتقال).
السبت
الغداء: بأي كمية نوع واحد من الفاكهة.
العشاء: لحم مسلوق (مقلي) وأوراق سلطة خضراء.
الأحد
الغداء: دجاج مسلوق (مقلي) بدون جلد ، خضروات مسلوقة ، طماطم ، جريب فروت (برتقال).
العشاء: الخضار المسلوقة.
الأسبوع الثاني:
لوجبة الإفطار اليومية: 2 بيضة ، 1/2 جريب فروت (برتقالي).
الإثنين
الغداء: لحم مسلوق (مقلي) وأوراق سلطة خضراء.
العشاء: بيضان مسلوقان وخس وجريب فروت (برتقال).
الثلاثاء
الغداء: لحم مسلوق (مقلي) وأوراق سلطة خضراء.
العشاء: بيضان مسلوقان ، وجريب فروت (برتقالي).
الأربعاء
الغداء: اللحم المسلوق (المقلي) والخيار.
العشاء: بيضان مسلوقان ، وجريب فروت (برتقالي).
الخميس
الغداء: بيضان مسلوقان ، أي كمية من الجبن قليل الدسم ، خضار مسلوقة.
العشاء: 2 بيض مسلوق.
الجمعة
الغداء: السمك المقلي (المسلوق).
العشاء: 2 بيض مسلوق.
السبت
الغداء: لحم مسلوق (مقلي) ، طماطم ، جريب فروت (برتقال).
العشاء: الفواكه الطازجة (الماندرين والبرتقال والخوخ والبطيخ والتفاح).
الأحد
الغداء: دجاج مقلي (مسلوق) ، كان في السابق جلد ، خضروات مسلوقة ، طماطم ، جريب فروت (برتقال).
العشاء: دجاج مقلي (مسلوق) ، كان في السابق جلد ، خضروات مسلوقة ، طماطم ، جريب فروت (برتقال).
الأسبوع الثالث:
الإثنين
يمكنك تناول الفاكهة طوال اليوم وفي أي وقت ، باستثناء العنب والتمر والمانجو والتين والموز.
الثلاثاء
يمكنك تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم ، وعمل أي سلطة منها ، ما عليك سوى استبعاد البطاطس.
الأربعاء
يُسمح طوال اليوم في أي وقت بأية خضروات مسلوقة ، والسلطات المحضرة منها ، وأي فواكه ، باستثناء العنب ، والتمور ، والمانجو ، والتين ، والموز.
الخميس
في أي كمية السمك المقلي أو المسلوق ، والخضروات المسلوقة ، في أي سلطة كمية أو الملفوف.
الجمعة
الخضار المسلوقة ، اللحم المسلوق العجاف (المقلي) ، كخيار ، دجاج
السبت والأحد
يُسمح بنوع واحد من الفاكهة طوال اليوم بأي كمية. يوم آخر ، وجهة نظر مختلفة.
الأسبوع الرابع:
يتم تقديم المنتجات ليوم كامل ، يمكنك تناولها في أي وقت.
الإثنين
4 خيار ، 3 طماطم ، نخب واحد ،
ربع دجاجة مسلوقة أو 4 شرائح من اللحم المسلوق أو المقلي ،
1 علبة من التونة (تغسل بالماء أو بدون زيت) ،
1 جريب فروت أو برتقال.
الثلاثاء
4 خيار ، 3 طماطم ، نخب واحد ،
2 شرائح من اللحم المسلوق (المقلي) (الكمية القصوى - 200 جرام) ،
الكمثرى أو التفاح ، أو الجريب فروت ، أو البرتقال ، أو شريحة واحدة من البطيخ.
الأربعاء
طبق صغير مع الخضار المسلوقة ،
ملعقة واحدة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو الجبن ،
خياران ، طماطم ، نخب واحد ،
1 جريب فروت أو برتقال.
الخميس
خيار ، 3 طماطم ، نخب واحد ،
نصف دجاجة مقلية أو مسلوقة
1 جريب فروت أو برتقال.
الجمعة
3 طماطم ، سلطة واحدة ،
2 بيض مسلوق
1 برتقال أو جريب فروت.
السبت
خياران ، طماطم ، نخب واحد ،
2 صدر دجاج مطبوخ ،
اللبن،
1/8 كيلوغرام من جبن الفيتا أو الجبن ،
1 جريب فروت أو برتقال.
الأحد
خياران ، طماطم ، نخب واحد ،
طبق صغير مع الخضار المسلوقة ،
بدون زيت علبة التونة ،
ملعقة واحدة من الجبن المنزلية
1 جريب فروت أو برتقال.
حمية البيض لمدة أسبوعين
يقدم هذا الإصدار من حمية البيض وجبات 3 مرات في اليوم - الإفطار ، ثم وجبة الإفطار الثانية ، وكذلك الغداء. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز 18.00. علاوة على ذلك ، فإن فعالية حمية البيض ستعتمد على صرامة التقيد بها. لا يمكنك استبدال المنتجات بالآخرين ؛ بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة ، من المستحيل أيضًا.
الإفطار الأول لمدة أسبوعين هو نفسه: بيضان مسلوقان وقهوة سوداء وجريب فروت.
يوم واحد
الفطور الثاني: الطماطم ، 2 بيضة ، شاي الأعشاب.
الغداء: الجريب فروت ، 2 بيض مسلوق ، شاي أعشاب ، صلصة الخل بدون زيت.
يومان
الغداء: بيضان مسلوقان وجريب فروت.
الغداء: طماطم ، طبق من اللحم الطري ، سلطة ، كرفس ، خيار.
3 يوم
الفطور الثاني: بيضان مسلوقان ، شاي ، سبانخ.
الغداء: بيضان مسلوقان ، ملفوف ، جبنة منزلية ، شاي أعشاب ، بنجر.
4 يوم
الفطور الثاني: السبانخ ، 2 بيض مسلوق ، قهوة.
الغداء: السمك ، القهوة ، الخل.
5 يوم
الفطور الثاني: السبانخ ، 2 بيض مسلوق ، قهوة.
الغداء: الخل ، الأسماك ، القهوة ، الملفوف.
6 يوم
الغداء: أي سلطة فواكه.
الغداء: الكرفس ، شريحة لحم البقر ، الطماطم ، سلطة ، القهوة ، الخيار.
7 يوم
الفطور الثاني: الدجاج البارد ، الجريب فروت ، الطماطم.
الغداء: الطماطم والدجاج والجزر والقهوة والملفوف.
بعد هذا ، يجب تكرار نظام الأسبوع الأول.
حمية بيض البرتقال
البديل لمدة 5 أيام لمثل هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. لتناول الإفطار ، وكذلك لتناول الغداء والعشاء ، يجب أن تأكل بيضتين و 3 برتقال. إذا اتبعت هذه التوصيات بصرامة ، فقد تفقد 3 كيلوغرامات. وتحتاج إلى البدء في تناول البرتقال أولاً - هذه الفاكهة قادرة على تضييق المعدة. ثم يأكلون البيض - يملئون المعدة بالألياف. يمكنك شرب الشاي الأخضر.
حمية البيض - نصائح مفيدة ومراجعات
1. سيتم امتصاص البيض بشكل أسرع (ساعة أو ساعتين) إذا كان مسلوقًا ناعمًا.
2. يجب أن يكون شرب الماء النظيف 1.5-2 لتر ، يمكنك استبدال الماء بالشاي الأخضر. من أجل التنوع ، يمكنك أحيانًا شرب القهوة أو الشاي الأسود بدون سكر.
3. في حالة حدوث الإمساك ، أضف المزيد من الخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي.
4. في الحالة القصوى ، عندما تشعر بالملل البيض ، يمكن استبدالها بالجبن المنزلية قليلة الدسم.
5. إذا كان هناك مجاعة في خيار النظام الغذائي ، المصمم لمدة 4 أسابيع ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع الخس أو الخيار الطازج.
6. يمكن أن تؤكل اللحوم غير دهني ، باستثناء لحم الضأن.
7. من حمية البيض تحتاج إلى الخروج بشكل صحيح. على وجه الخصوص ، الحد من العرق على الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر. لا ترفض البيض فجأة.
8. لا تلتزم بحمية البيض لأولئك الذين لديهم حساسية من البيض أو الذين يعانون من أمراض مزمنة ، ولا سيما القلب والكلى والأوعية الدموية.
تعليقات
كيف تقلى اللحوم
