نظام هوليوود الغذائي - أحد الخيارات لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، منخفض الكربوهيدرات. إن التقييد الصارم للكربوهيدرات والدهون يجعلها فعالة للغاية: عليك أن تتضور جوعًا ، لكنك مضمونة لفقدان الوزن. في غضون أسبوعين ، يمكنك التخلص بسهولة من ستة أو تسعة أرطال إضافية.
ومع ذلك ، بمجرد انخفاض الوزن ، وبسرعة ويمكن العودة. تحتاج إلى إكمال العملية بشكل صحيح ، ثم اتباع المحتوى اليومي من السعرات الحرارية ، لا تسيء استخدام الأطعمة الدسمة والحلوة.
المبادئ العامة للتغذية على نظام غذائي هوليوود
أساس النظام الغذائي اليومي على نظام هوليوود هي الأطعمة البروتينية: ريابا والدواجن والبيض واللحوم. يُسمح للخضروات الخضراء والفواكه ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات: الطماطم والملفوف والخيار والجريب فروت والبرتقال والتفاح. النظام الغذائي مناسب للأشخاص النشطين الذين لا يتناولون وجبة إفطار كاملة. الإفطار "هوليوود" على هذا النحو لا: إما الماء أو فنجان من القهوة غير المحلاة.
مبادئ التغذية هي كما يلي:
• رفض كل المقلية ، الدهنية ، الحلو ، المخلل ، المملحة ، المعلبة ، والدقيق والمكرر ؛
• استبعاد الخضروات النشوية والفواكه الحلوة: البطاطا والبقوليات والعنب والموز والمانجو والتين والبطيخ والتمر وغيرها ؛
• يجب التخلص من الوجبات الغذائية بشكل كامل من قائمة المعكرونة والأرز والحبوب والشوكولاتة والحلويات وصلصات المتجر: المايونيز والكاتشب والخردل الجاهز ومكعبات البويلون.
• بدلاً من وجبة الإفطار - كوب من الماء (بعض الخيارات تسمح بالقهوة غير المحلاة أو نصف جريب فروت) ؛
• يتم تحضير المنتجات المسموح بها بدون زيت ودهون: يمكن غليها أو خبزها أو طهيها في غلاية مزدوجة ؛
• لا يمكن أن يكون الطعام الملح! هذا هو واحد من أسرار فعالية مخطط الطاقة في هوليوود.
• يجب أن تكون الأجزاء صغيرة: لا تزيد عن 250 - 300 جرام ؛
• لا يمكنك الخلط بين الأيام والعشاء مع العشاء ؛
• نظام المياه - ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء بدون غاز يوميًا ، والشاي الأخضر ؛
• لا يوجد الكحول!
معدل فقدان الوزن يعتمد على العديد من العوامل. أرقام البدء ، وسرعة عمليات التبادل ، المسألة العمر. ومع ذلك ، في المتوسط في الأسبوع من القيود الغذائية على نظام هوليوود الغذائي ، يمكنك أن تخسر سبعة أرطال. وفي الوقت نفسه ، وتحسين الجسم بشكل طفيف عن طريق الحد من استخدام السكر والكحول والدهون والملح.
تقييد الملح - سؤال خفي. الحقيقة هي أن الطعام غير المملح يساهم في الإزالة السريعة للمياه من الجسم ، بسبب انخفاض الوزن بسرعة كبيرة. لذلك ، فإن نسبة كبيرة من الكيلوغرامات المفقودة في نظام هوليوود الغذائي ليست دهنية ، بل ماء زائد. هذا جيد أيضًا: يزول التورم ، ويتم شد الوجه.
يضمن لك فقدان الوزن مساعدة الفصول في غرفة اللياقة البدنية والتمارين المنزلية والمشي لمسافات طويلة. إذا كنت تجمع بين نظام غذائي مع ما لا يقل عن الحد الأدنى النشاط البدني، ستكون النتائج أعلى من ذلك بكثير. السباحة ، اليوغا ، الرقص - أي شيء ، فقط للتحرك! الأيض سوف يتسارع ، وسوف يحرق الدهون في الجسم. خلاف ذلك ، هناك خطر حرق كتلة العضلات ، وليس الدهون.
النظام الغذائي في هوليوود: قائمة للأسبوع
يتم تقديم وجبة الإفطار يوميًا لتناول اثنين من البرتقال مع كوب من حبوب القهوة الطبيعية. إذا كان سيقان الجوع قوية ، فلست بحاجة لتحمله. يسمح النظام الغذائي في هذه الحالة بترتيب وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية: تناول تفاحة ، برتقال ، حفنة من التوت ، رغيف واحد أو شرب نصف كوب من الكافير غير المخصب.
الإثنين
• الغداء: بيضة دجاج (أو زوجين من السمان) ، طماطم كبيرة ، 40 جرام من اللوز غير المملح والمحمص ، كوب إسبرسو.
• العشاء: فطيرة بخار من الدجاج المفروم ، سلطة من خيار واحد والطماطم (لا تملأ بالزبدة!) ، جريب فروت كامل.
الثلاثاء
• الغداء: بيضة مسلوقة أو جريب فروت كبير ، قهوة.
• العشاء: لحم بقري مسلوق أو مطهو على البخار (150 جرام) ، سلطة خضار غير معبأة ، شاي أخضر أو أسود.
الأربعاء
• الغداء: بيضة واحدة (يمكنك القلي في مقلاة غير لاصقة بدون زيت أو غليها) ، طماطم ، سلطة خفيفة من الملفوف المفروم جيدًا (بدلاً من بياض أبيض ، يمكنك تناول اللون أو مزجه) ، القهوة.
• العشاء: السمك المسلوق أو المخبوز (150 جرامًا) ، إلى ملعقة الحلوى الخاصة بها من الكاتشب والخيار المتوسط والشاي.
الخميس
• الغداء: جريب فروت كبير ، سلطة خفيفة من الملفوف والكرفس ، محنك مع قطرة من الخل وملعقة من اللبن الطبيعي (الخل ليس ضرورياً) ، الشاي أو الماء النقي.
• العشاء: بيضة مسلوقة ، 140 جرامًا من الجبنة المنزلية التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪ ، مخلوطة بقرصة من الكمون والفلفل الحلو المفروم ، سلطة الجزر المبشور قليلاً ، متبلة مع قطرة من عصير الليمون الطازج. بدلاً من سلطة الجبن المنزلية ، يمكنك إعداد طبق ساخن لذيذ: فلفل محشو بالجبن وكعك في رقائق البطاطس.
الجمعة
• الغداء: البروتينات المسلوقة من بيضتين ، مفرومة بمائة جرام من البقدونس أو نفس الكمية من السبانخ المسلوق أو الشاي أو القهوة للاختيار من بينها.
• العشاء: مائتي جرام من الدجاج المسلوق مع سلطة جانبية من الخس.
السبت
• الغداء: سلطة فواكه لذيذة مصنوعة من البرتقال والتفاح ونصف جريب فروت وحفنة من المكسرات المحمصة.
• العشاء: قطعة من السمك المسلوق قليل الدسم (لا يزيد عن 200 جرام) ، و 60 غراما من الفطر مطهي في الماء ، والشاي أو القهوة غير المحلاة.
الأحد
• الغداء: مائة جرام من الجبنة المنزلية قليلة الدسم ، بيضة واحدة ، كوب من مرق الخضار مع فص من الثوم.
• العشاء: سلطة فواكه ، كوب من الكفير.
إذا كنت ترغب بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي صارم في مواصلة فقدان الوزن ، فيمكنك تكرار نظام هوليوود الغذائي من اليوم الأول إلى اليوم السابع. من المهم أن نتذكر أنه يمكن تناول بعض الخضروات (الملفوف والخيار وخس الأوراق) دون أية قيود حتى التشبع الكامل. تافه ، ولكن لطيفة!
بالإضافة إلى القهوة والشاي والكفير ، يمكنك شرب شاي الأعشاب والوركين والمياه المعدنية والعصائر الطازجة وسكر التوت بدون سكر.
هوليوود الدايت: الخيار السريع
يرجع الفضل إليزابيث تايلور في إنشاء نسخة سريعة من نظام هوليوود الغذائي. يقولون أنه في غضون أسبوع تمكنت المغنية من الخسارة من ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
هذه النسخة من نظام هوليوود الغذائي أكثر إيجازًا: كل يوم خلال الأسبوع ، يجب أن تأكل نفس الشيء. الفرق من الإصدار الكلاسيكي هو أن كل يوم يبدأ مع وجبة الإفطار. هذا النظام الغذائي هو أكثر ملاءمة لأولئك الذين اعتادوا على الإفطار وبالكاد يتحملون المجاعة القسرية.
• وجبة الإفطار: 150 جرام من الفاكهة (باستثناء العنب والموز) والبرتقالي.
• الغداء: دجاج مسلوق (150 جرام) ، سلطة خفيفة من الخضار والطماطم الخضراء دون خلع الملابس.
• العشاء: اللحم المسلوق (لحم البقر أو لحم العجل) مع شريحة من الحبوب الكاملة (في الحالات القصوى ، والنخالة أو الخبز الأسود).
كيفية الخروج من نظام هوليوود الغذائي
المشكلة الرئيسية هي اتباع نظام غذائي صارم - الطريقة الخاطئة للخروج منها. العديد من الفتيات ، مع تحمل تحمل ماراثون لمدة أسبوعين ، في الأشهر المقبلة تكتسب جنيه فقدت. وكل ذلك لأنهم يهاجمون الأطعمة الدسمة والحلوة ، ويكافئون أنفسهم على وقت مجاعة الكربوهيدرات القسرية. هل من عجب أنه لا يمكن لأي شخص إصلاح الوزن؟
للحفاظ على النتائج المحققة ، وربما الاستمرار في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى مواصلة تقييد نظامك الغذائي لمدة سبعة أو 14 يومًا (طالما استمر النظام الغذائي) ، وإدخال الأطعمة المحظورة تدريجياً والتقيد بنظام التغذية السليمة.
تحتاج إلى أن تبدأ مع عصيدة الصباح. كوب من ماء الشوفان المطهو على البخار مع نصف تفاحة هو بداية رائعة لليوم. تدريجيا ، يمكن استبدال دقيق الشوفان بالحنطة السوداء والأرز والكربا الحنطة. بالنسبة للشاي ، يمكنك قلي الخبز في محمصة ، ولكن فقط من دقيق الجاودار أو دقيق القمح الكامل. يبدأ الغداء بالتدريج مع المرق - اللحم أو الفطر أو الخضار. لا تحد نفسك من الخضراوات غير النشوية: اخبزي ، يخنة مع ملعقة من الزيت أو حتى على الماء.
من اليوم الثالث من الإفراج من خلال نظام هوليوود الغذائي ، يمكنك عمل خبز محمص من خبز الجاودار أو النخالة مع شريحة من الجبن لتناول الإفطار أو العشاء. وجبة خفيفة يمكن أن يكون أي منتج من منتجات الألبان أو كوب من الجبن مع الفاكهة. عشاء البروتين مع السلطة الخضراء لا يحتاج إلى بذل المزيد من الغذاء. السمك أو اللحم المشوي والخس ورقة والفجل والخيار والكوسة مطهي - مثالية لتناول وجبة الماضي. في الليل ، يمكنك شرب نصف كوب من اللبن.
يمكنك بعد ذلك الدخول البطاطا المسلوقة أو المخبوزةوبحلول يوم الأحد ، دلل نفسك بوجبة الإفطار. بعد إكمال دورة الانسحاب الكاملة من النظام الغذائي ، يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. ومن الأفضل إعادة النظر فيه: هل تسبب شيء ما في زيادة الوزن؟ يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ، والتحول إلى التغذية السليمة وتحب نفسك. نرحب بدش الاستحمام والحمامات والتدليك والأغطية المتناقضة ، لأنها تسمح لك بإنشاء والحفاظ على موقف إيجابي.
يعتمد المزيد من الاحتفاظ بالوزن على سببين: الامتثال مع السعرات الحرارية اليومية والنشاط البدني. بدلاً من الرياضة (إذا لم تكن متوافقة على الإطلاق مع مبادئ الحياة) ، يمكنك القيام بتمارين التنفس. تفضل بعض المطاحن oksisayz أو bodyfleks التي يمكنك القيام بها في المنزل.
هوليوود الدايت: ملاحظات مهمة
أي تغيير في عادات الأكل يمكن أن يسبب الشعور بالضيق. حمية هوليوود ليست استثناء. انها صارمة جدا ، صعبة وغير متوازنة. لذلك ، يُمنع تمامًا الجلوس عليه لأكثر من أسبوعين. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يثير الضعف ، وحالات الاكتئاب ، ويضعف الجهاز العصبي ، ويسبب التهيج.
هناك عدد كبير من البيض ، الذي سيتعين تناوله لمدة أسبوع أو أسبوعين ، أمر خطير بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من الكوليسترول في الدم. لذلك ، من الأفضل أن تكون آمنًا واجتياز الاختبارات.
يُمنع منعًا باتًا تناول البرتقال وشرب القهوة على معدة فارغة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو التهاب المعدة أو قرحة المعدة أو لديهم مشاكل في البنكرياس. يجب أن تجد خيارًا أكثر أمانًا لفقدان الوزن.
تعتبر الأنظمة الغذائية غير المتوازنة خطرة لأنها تحد من إمدادات المعادن الحيوية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية من الطعام. لذلك ، مطلوب أخذ مجمعات الفيتامينات خلال نظام هوليوود الغذائي.
بعض الناس لا يحبون القهوة ، وفي الواقع يصف النظام الغذائي شربه كل يوم! ليس بالضرورة ، ولكن فقط إذا كنت من عشاق القهوة. يمكن لعشاق الشاي استبدال كوب من قهوة الإسبريسو بسهولة بكوب من الشاي الأخضر - طبيعي أو بنكهة. إذا كنت تعامل القهوة والشاي على قدم المساواة ، فيمكنك ببساطة استبدالها.
إذا كانت نتائج الحمية جيدة جدًا ، والقيود الصارمة لا تسبب الكثير من الانزعاج ، فلا ينبغي إغراؤك لمواصلة سباق الماراثون منخفض الكربوهيدرات. بين دورة كاملة مدتها سبعة أو أربعة عشر يومًا ، يجب أن تمر ثلاثة أشهر على الأقل! هذه المرة يحتاج الجسم إلى الشفاء التام.
انتهاك يهدد فشل العمليات الأيضية والمخاطر الصحية الخطيرة.
أفضل للحفاظ على النتائج المحققة.
في النهاية ، هذه هي بالضبط ما تفعله محاسن هوليود طوال حياتهم: نيكول كيدمان ، أنجلينا جولي ، كاثرين زيتا جونز ورينيه زيلويغر.
