إيلينا ماليشيف هي سلطة معترف بها في مجال الطب لكثير من الروس. ثق برأيها ، استمع لنصيحتها. لذلك ، سرعان ما أصبح النظام الغذائي الذي اقترح ماليشيفا شعبيًا. في الواقع ، يمكن أن يطلق عليه ليس نظام غذائي ، ولكن نظام كامل ، وسيلة للحياة ، والتي عندما اتباعها بشكل منتظم ، يؤدي بسرعة كبيرة إلى فقدان جنيه إضافية.
في قلب الوجبات الغذائية ماليشيفا يكمن تقليل كمية استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون (وخاصة الحيوانات) وملح الطعام. يوصى أيضًا باستبعاد منتجات الدقيق والبطاطا والمعجنات الحلوة والسكر النقي والأرز والجزر والبنجر وأي مشروبات كحولية من النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح وفقًا لهذه التقنية ، تنصح Elena Malysheva بمراعاة بعض مبادئ التغذية التي نلفت انتباهك إليها.
مبادئ النظام الغذائي Malysheva
1. لانقاص وزنه ، لا يمكنك تجويع.
عندما يبدأ الشخص برفض كمية الطعام التي يحتاجها إلى جسمه ، يبدأ في الاحتفاظ بمخزون من السعرات الحرارية استجابة لأي ظروف محتملة. لذلك ، يعرف الكثير من أتباع الوجبات الغذائية وعشاق الصيام أن فقدان الوزن أسهل بكثير من عدم اكتسابه مرة أخرى.
وهذا هو ، في حين أن الشخص يتضورون جوعا ، فإن الوزن سينخفض. ولكن عند الخروج من النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم على الفور في الحفاظ على كمية كبيرة من الدهون ، وتعلم من تجربة الصيام الأخير ، وسوف تعود جميع الكيلوغرامات المفقودة.
2. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.
تقدم Elena Malysheva لتناول الطعام 5 مرات في اليوم ، 3 منها رئيسية و 2 إضافية.
يجب تحديد موعد الإفطار في الساعة الثامنة صباحًا. يجب أن يتكون من دقيق الشوفان ، المغلي في الماء المغلي ، لأنه في هذا الشكل يوفر دقيق الشوفان إخراج الكوليسترول من الجسم. يمكنك إضافة وجبة الإفطار مع اللبن أو اللبن قليل الدسم.
يجب أن تتم الوجبة التالية عند الظهر ، ويجب أن تكون عبارة عن غذاء بروتيني: دجاج أو سمك أو بيض. محاولة للحفاظ على كمية الملح إلى الحد الأدنى.
يجب ألا يتجاوز العشاء مدة 19 ساعة ، ويجب أن يتكون من السلطات ذات الكفير قليل الدسم والبيض المسلوق (اختياري).
في وجبات الطعام الإضافية ، قد يشمل الطعام 2 اليوسفي أو التفاح ، أو الفواكه الأخرى إذا لزم الأمر.
لضمان تنوع النظام الغذائي ، لا يُحظر تناول منتجات أخرى ، ولكن يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية النظام الغذائي المعمول به. لتوفير الراحة في تجميع القائمة والقضاء على الأخطاء ، يمكنك استخدام جداول تكوين المنتج ومحلل الوصفات.
سيكون تأثير النظام الغذائي ملحوظًا جدًا إذا اتبعت جميع توصياته ، بما في ذلك التوصيات الإضافية الموضحة أدناه.
توصيات إضافية النظام الغذائي Malysheva
1. تتبع السعرات الحرارية.
متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص العادي هو 1200 سعرة حرارية. دون إهمال هذا القيد ، يمكنك التخلص بسرعة من الجنيهات الإضافية. مع أسلوب حياة نشط ، تزداد قاعدة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى النشاط البدني ، عند حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار وزنك وعمرك وجنسك. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم ذلك بواسطة مدربك أو اختصاصي التغذية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة للاحتياجات اليومية للجسم - وهو برنامج خاص ، بناءً على البيانات المدخلة ، سيعطي الخيار الأفضل لحالتك.
2. التواصل مع جسمك أثناء تناول الطعام.
حاول أن تنقل إلى جسدك أنك تهتم به ، وأخبره به أثناء تناول الطعام. سيؤدي هذا إلى زيادة كبيرة في هضم المنتجات ، وبالتالي ، فعالية النظام الغذائي. سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن العامل النفسي يلعب دورًا كبيرًا في أي عمل نقوم به. ربما لاحظت أن الطعام المحبب بالحب دائمًا ما يكون رائعًا ، حتى لو كان بسيطًا جدًا. وهذا ينطبق أيضا على استهلاك الغذاء. إن امتصاص وعي الطعام ، مصحوبًا بمواقف إيجابية ، هو ضمان لا غنى عنه للصحة الجيدة والطاقة ، وليس ترسب احتياطيات الدهون.
3. خذ هذا النظام الغذائي كوسيلة للحياة.
إذا كنت تتبع نظام Elena Malysheva من 4 إلى 8 أسابيع ، فيمكنك تطبيع وزنك. وإذا أكلت بهذه الطريقة لفترة أطول أو جعلت من هذا النظام الغذائي أسلوب حياة ، فلا يمكنك فقط فقدان الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل كبير. بالطبع ، بعد فقدان الوزن ، يمكنك تنويع القائمة قليلاً أو العودة إلى نظامك الغذائي السابق ، والعودة إلى النظام الغذائي إذا لزم الأمر. في هذه الحالة ، من الضروري مرة أخرى التخلي عن الحلويات والدهون الحيوانية والخضروات ومنتجات الدقيق والأرز والبطاطا والجزر والبنجر والمشروبات الروحية.
تشمل عيوب النظام الغذائي Malysheva المدة (للحصول على تأثير دائم ، يجب مراعاته لمدة 2-3 أشهر). ومع ذلك ، دون شك ، مزاياها أكثر أهمية. أهمها تأثير خفيف على جسم شخص يعاني من فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى تحسين رفاهه وتأثيره على المدى الطويل (حتى عامين).
من أجل تناول الطعام اللذيذ وفي نفس الوقت اتبع توصيات Elena Malysheva ، هناك عدد كبير من الوصفات. وهنا بعض منهم.
أمثلة على الوصفات لنظام Malysheva
حساء الطماطم
المكونات:
1. مرق اللحم - 1 لتر ،
2. زيت الزيتون - 80 غرام
3. الحنطة السوداء - 150 غرام ،
4. الطماطم - 5-6 قطع ،
5.1 الفلفل الحلو
6. البصل - 1 جهاز كمبيوتر ،
7. الخضر
8. القشدة الحامضة.
طريقة الطبخ:
1. تقلى البصل المفروم فرما ناعما في زيت الزيتون.
2. اخبز الطماطم في الفرن ، وبعد إزالة القشرة منها ، اعجن العجينة وأرسلها إلى الأرز بالبصل.
4. أضف إليهم المرق ، الحنطة السوداء ، الملح حسب الرغبة ، واطهيه لمدة 15-20 دقيقة على نار خفيفة.
5. قشر الفلفل و جوليان و قلى في زيت الزيتون المتبقي.
6. صب حساء الطماطم على لوحات ، إضافة ملعقة من القشدة الحامضة ، ونشر الفلفل المقلي ويرش مع البقدونس.
شرائح الدجاج
المكونات:
1. فيليه الدجاج - 500 غرام
2. حليب أو كريم - 100 غرام
3. رغيف - 50 غرام ،
4. الزيوت النباتية - 40 غرام
5. الفلفل الأسود والملح حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
1. غمس الخبز الأبيض أو رغيف في الحليب الدافئ والضغط.
2. نقوم بغسل الدجاج ولفه في مطحنة اللحم مع رغيف.
3. صب الحليب في اللحم المفروم مع التحريك المستمر والملح والفلفل.
4. بأيد مبتلة ، نشكل كرات اللحم الصغيرة ونقليها بالزيت النباتي.
التفاح المحشو
المكونات:
1. التفاح - 6 قطع ،
2. الجبن المنزلية - 300 غرام ،
3. الزبيب - 100 غرام.
طريقة الطبخ:
1. تنظيف بعناية وسط التفاح
2. مزيج الجبن المنزلية مع كمية صغيرة جدا من السكر والزبيب.
3. املأ منتصف التفاح بهذا الخليط.
4. اخبز التفاح مع الطبقة في الفرن حتى يتم تحمره.
تعليقات
