فكرة فقدان الوزن في الأسبوع لمدة سبعة كيلوغرامات تحظى بشعبية كبيرة.
التشويق الفكر نفسه تفقد كل يوم من قبل كيلوغرام من الوزن الزائد.
ومع ذلك ، يجب تقييم الرغبة المغرية ونتيجتها بشكل موضوعي. من غير المحتمل أن يحدث كل يوم لحرق كيلوغرام من الدهون. إنه ببساطة مستحيل من الناحية الفسيولوجية.
ومع ذلك ، لفقدان سبعة kege لا يزال ممكنا.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام": المبادئ الأساسية
دعونا حقا نقدر المشكلة. اليوم تفقد حقًا 100 إلى 200 جرام من الدهون. وفقًا لذلك ، في الأسبوع يمكنك أن تفقد وزنك بشكل كبير بسبب التخلص من الماء الزائد والبراز. ولكن هذا بالفعل الكثير. بعد رؤية الأرقام العزيزة على المقاييس ، يمكنك ضبط عملية أطول.
مزايا "النظام الغذائي ناقص 7 كجم في 7 أيام" المقترحة هو أنه لن يضر بالصحة. إن الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ستكون بشرة صحية ناعمة وصحة جيدة ومزاج جيد.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام" - شيء بين اتباع نظام غذائي أحادي واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
• المبدأ الأساسي - القضاء لمدة أسبوع من النظام الغذائي جميع, إلى جانب الكفر غير المشبعة بنسبة واحد في المئة وقائمة محدودة جدا من المنتجات. يمكنك شرب نصف لتر فقط من مشروب الحليب المخمر يوميًا ؛
• بدلاً من الكفير ، يمكنك أن تأكل نفس كمية الجبن قليل الدسم ؛
يُسمح بإعداد العصائر أو الكوكتيلات القائمة على الكفير مع إضافة كمية صغيرة من الفاكهة في الأيام المسموح بها ؛
• يمكنك تغيير أيام الأسبوع في الأماكن: لن يكون هناك أي ضرر لفقدان الوزن ؛
• إجمالي عدد المنتجات المحددة التي تحتاجها تقسم بالتساوي إلى ست وجبات. هذا سوف يتجنب الشعور بالجوع ؛
• يمكنك تناول العشاء حتى التاسعة مساءولكن بعد ذلك - هذا مستحيل. يجب أن يكون الإفطار في الساعة الثامنة صباحًا.
المدة "حمية ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام" - بالضبط سبعة أيام. بعد ذلك ، يجب إيقاف النظام الغذائي السريع.
"حمية ناقص 7 كجم في 7 أيام": هل هي مفيدة؟
هل يمكن أن يكون النظام الغذائي السريع مفيدًا؟ غريب ، ولكن يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل إيجابي. ومع ذلك ، فقط في حالة اتباع قاعدتين:
• شخص التخسيس هو صحي تماما.
• النظام الغذائي لا يدوم أكثر من أسبوع.
ما هو جيد للصحة في "حمية ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام"؟ المنتجات التي تشكل نظامها الغذائي.
1. الكفير مشروب فوار، مثل أي مشروب الحليب المخمر ، يحفز عمل المعدة ، والأعضاء الهضمية بشكل عام ، تطبيع عمل الأمعاء.
2. قليل الدسم الجبن المنزلية يمتص تماما ، ويغطي حاجة الجسم للأحماض الدهنية ، ويدعم مرونة العضلات.
3. فاكهة - مصدر للألياف والفيتامينات. بفضل الفواكه ، تسير عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحيح.
4. البطاطا يحسن المزاج والأداء ، ويطبيع الجهاز العصبي ، ويزيل الشعور بالجوع.
5. صدر دجاج - منتج البروتين الغذائي مع ما يقرب من الصفر الدهون. إنه يتكون بالكامل من بروتين سهل الهضم ، وبالتالي يرضي الجوع بشكل جيد ، ويساعد على حرق الدهون عن طريق تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.
6. المياه المعدنية ينظف السموم ، ويساهم في إزالة السموم.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام": خيار القائمة الأولى
تم تصميم القائمة بحيث يشرب الشخص خلال اليوم الكمية المسموح بها من الكفير (500 مل) ويأكل منتج واحد المسموح به. كمية المنتج المسموح به بغض النظر عن جودته - 400 جرام. وبالتالي ، فإن إجمالي كمية الطعام في اليوم الواحد 900 غرام.
الإثنين
• الكفير والبطاطا. يمكن غلي أو تحميص الخضروات النشوية (في الفرن على ورقة ، ورقائق ، في وعاء متعدد الطهي). يمكنك طهي البطاطا في غلاية مزدوجة.
الثلاثاء
• يكرر بالكامل في اليوم السابق.
الأربعاء
• الكفير والفاكهة. يمكنك أن تأكل أي فواكه ، باستثناء الموز عالي السعرات الحرارية ، والعنب والمانجو الحلو.
الخميس
• زوج من الكفير يصنع صدور دجاج أو دجاج تسمين. يُسمح للحم بأن يغلي أو يخبز. الخيار الأول المفضل.
الجمعة
• يكرر البيئة: الكفير والفاكهة. لا تخافوا للتجربة. يمكن خبز الفواكه في الفرن أو يمكنك عمل سلطة منه.
السبت
• في هذا اليوم ، فقدان الوزن في انتظار صدمة السعرات الحرارية. لا شيء للأكل في اليوم السادس من النظام الغذائي لا يمكن. سوف تضطر طوال اليوم للبقاء على المياه المعدنية بدون غاز.
الأحد
• مرة أخرى الفاكهة ، الفاكهة وليس سوى الفاكهة. أنت بحاجة إلى تعزية نفسك مع فكرة أن هذا هو آخر يوم في الماراثون.
على مدار الأسبوع ، قد يكون هناك نوبات من النقص الحاد في الحلويات. قبل تحطيم الشوكولاتة وتناولها ، والتظاهر بعدم حدوث شيء خاص ، أكل بعض التين المجفف أو المشمش المجفف.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام": خيار القائمة الثانية
البديل الثاني لفقدان مضمون قدره سبعة كيلوغرامات في الأسبوع هو اتباع نظام غذائي صارم للحنطة السوداء يمكنك تنويع جلب الكفير قليل الدسم والتفاح الأخضر. لا يمكن شرب الكفير في اليوم أكثر من نصف لتر ، والتفاح لتناول قطعتين أو ثلاث قطع.
يمكن أن يكون الطهي الحنطة السوداء طريقة واحدة فقط ، مما يلغي الطهي. في المساء ، تحتاج إلى سكب كوب من الحبوب مع الماء المغلي (كوبان من الماء المغلي لكل كوب من الحبوب). الخيار المثالي - الترمس. إذا لم يكن هناك ، يمكنك أن تفعل مع قدر منتظم ، لفها بإحكام بمنشفة.
هذه الطريقة في التحضير ستوفر الحد الأقصى من المواد المفيدة في الحنطة السوداء. لا يمكن استخدام الملح والتوابل والزيت.
يجب تقسيم كوب من الحنطة السوداء على البخار ليوم كامل.
يمكنك أن تأكل آخر مرة في اليوم أربع ساعات قبل النوم. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، يمكنك شرب القليل من الكفير.
لماذا مثل هذا النظام الصعب "حمية ناقص 7 كجم في 7 أيام" هو مقبول؟ بادئ ذي بدء ، بسبب الكفاءة. النقطة الثانية هي القدرة على تنظيف الجسم الخبث ، وتطبيع ارتفاع ضغط الدم. نعم ، وإنفاق الأموال على وسيلة فعالة لانقاص الوزن ليست ضرورية.
عليك أن تدرك أن فقدان الوزن على الحنطة السوداء بمقدار سبعة كيلوغرامات في سبعة أيام أمر حقيقي. لكن سعر مثل هذا فقدان الوزن مرتفع. عدم وجود البروتين الكامل والمواد الغذائية والدهون في النظام الغذائي - ضربة لعمليات الأيض في الجسم. بالنسبة لشخص سليم ، يجوز لفترة قصيرة جدا. الأسبوع هو الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله على نسخة الحنطة السوداء من "الحمية ناقص 7 كجم في 7 أيام."
في وجود أي مرض مزمن أو حاد لاستخدام هذا الإصدار من فقدان الوزن أمر مستحيل.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام": خيار القائمة الثالثة
نسخة خفيفة الوزن من "الحمية ناقص 7 كجم في 7 أيام" السابقة يمكن أن يسمى لطيف. بالإضافة إلى الحنطة السوداء والتفاح والكفير ، يمكنك استخدام الجبن المنزلي قليل الدسم واللبن كامل الدسم محلي الصنع والخضروات الطبيعية أو عصير الفاكهة.
القائمة ليوم واحد يمكن أن يكون مثل هذا.
• وجبة الإفطار: طبق من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ، نصف علبة (مائة جرام) من الجبن غير الدهني ، 150 جرام من اللبن الطبيعي.
• الغداء: طبق من الحنطة السوداء وشريحتين من الجبن شبه الصلب ، وسلطة من الخضروات الطازجة دون خلع الملابس.
• العشاء: الحنطة السوداء على البخار دون مكونات إضافية.
• العشاء المتأخر: كوب من الكفير أو تفاحة خضراء صغيرة.
استخدم خيار فقدان الوزن ، حيث أن "الحمية ناقص 7 كجم في 7 أيام" ، لا يمكن أن يكون أكثر من مرة أو مرتين خلال العام. هذا مرهق للغاية للجسم.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام": خيار القائمة الرابعة
تشير أحدث نسخة من "الحمية ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام" إلى أن النظام الغذائي خلال الأسبوع سيتألف من ثلاثة منتجات أساسية فقط: دقيق الشوفان والتفاح والجبن. هذا منطقي.
1. دقيق الشوفان تشبع مع الكربوهيدرات "طويلة" مفيدة ، سوف تسهم تماما في تشبع حتى كمية صغيرة من الطعام.
2. تفاح سوف يعطي شحنة من الفيتامينات من المجموعة B ، C ، A ، التي لا غنى عنها لهضم طبيعي مع الألياف ، وسوف ترضي ، فرحة ، وتلبية الرغبة الشديدة في الحلوى.
3. الجبن المنزلية - منتج معترف به لفقدان الوزن. غني بالبروتين ، وهو ضروري للجسم للأحماض الدهنية غير المشبعة ، وكذلك للأحماض الأمينية المعجزة. إنه منخفض السعرات الحرارية تقريبًا مثل التفاح ، ولديه القدرة على التشبع لفترة طويلة دون جوع. بفضل الجبن ، لن تتأثر الساقين والأسنان والشعر خلال "النظام الغذائي ناقص 7 كجم في 7 أيام".
القائمة على مدار الأسبوع سوف تبدو هي نفسها.
• وجبة الإفطار: طبق متوسط من دقيق الشوفان المسلوق يمكن أن يكون الملح قليلًا جدًا ، إذا لم تتمكن من تناول الطعام بدون ملح. بدلاً من دقيق الشوفان ، يمكنك أن تتناول كوبًا من الموزلي (لا يزيد عن 40 جرامًا). كمية صغيرة من الفواكه المجففة مقبولة. مائة جرام من الجبن غير الدهني. واحد أو اثنين من التفاح. الشاي الأخضر غير المحلى. يمكن لعشاق القهوة استبدال الشاي بفنجان من القهوة أو الإسبريسو.
• الغداء: دقيق الشوفان مع ملعقة من العسل. مائة غرام من الجبن المنزلية. اثنين أو ثلاثة من التفاح الحامض.
• العشاء: مائة غرام من الجبن المنزلية. اثنين أو ثلاثة من التفاح. الشاي أو المياه المعدنية بدون غاز.
خلال اليوم يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من السائل على شكل ماء نقي ، شاي الأعشاب والمياه المعدنية غير الغازية. يمكنك تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام في المساء ، يمكنك شرب ماء العسل (كوب من العسل - ملعقة من العسل).
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم لمدة 7 أيام": الإخراج وموانع
جميع الإصدارات الأربعة من النظام الغذائي لمدة سبعة أيام صعبة للغاية. من المستحيل تناول الطعام والبدء في اليوم الثامن بالطريقة المعتادة ، دون أي قيود. هذا يمكن أن يضر الجسم الذي تمكن من إعادة تنظيم ، وكذلك يبطل كل الجهود الخاسرة.
افضل طريقة الخروج من النظام الغذائي - ما يزيد قليلاً عن الأسبوع المقبل لتقديم الأطعمة البروتينية والجبن وحساء الخضار والخضار النيئة على البخار. في نفس الوقت يجب أن تترك وجبة واحدة على الأقل كما كانت أثناء الحمية.
لذلك في اليوم الأول يجوز تناول جزء من السلطة من الخضار الموسمية أو طبق من الحساء النباتي. في اليوم الثاني ، يمكن ربط قطعة من الدجاج المسلوق ولحم البقر والديك الرومي بالخضروات. لحم الخنزير ، وخاصة الدهون ، في حين المحظورة.
بعد ذلك ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول طبق من مرق الدجاج والبيض المسلوق وبعض الخضروات الورقية. يجب أن يكون العشاء أثناء الخروج خفيفًا ، دون وفرة من الطعام. يجوز لطهي السمك المسلوق أو المسلوق مع شرائح الخضار.
من النصف الثاني من الأسبوع ، يمكن ملء سلطات الخضار بزيت الزيتون وعباد الشمس وزيت الكتان. يُسمح بملء السلطات بملعقة من اللبن الطبيعي أو الكريما الحامضة قليلة الدسم.
ماذا يمكن القيام به.
• إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن مرة أخرى ، فسيتعين عليك مراقبة التغذية لمدة شهر على الأقل. بادئ ذي بدء ، يجب أن تقصر نفسك على الحلو والدهون. كيك ، زبدة ، خبز أبيض ، لحم مدخن ، ملوحة ، ماء مالح - في ظل الحظر.
• إذا كنت تريد حقًا حلوة وممنوعًا ، فقم بتدليل نفسك بشكل أفضل باستخدام مخطط الشوكولاته الداكنة. بالمناسبة ، سوف يساعد على التغلب على الشهية.
• من الجيد جدًا الدخول في الجدول الأسبوعي. لعب الرياضة. اللياقة البدنية المنزلية هي أيضا مناسبة. المشي مع ليزلي إذا لم يكن هناك وقت ولا طاقة للنزهة. قم بتحريف الطوق ، واشترك في دائرة الصحة ، وامشي مع الأطفال أو الزوج أو وحده. أي تمرينات منتظمة سوف تبقي الجسم في حالة جيدة ، والحفاظ على الوزن ، وتقوية العضلات وقوة الإرادة.
"النظام الغذائي ناقص 7 كجم في 7 أيام" يضمن متوسط فقدان الوزن لكل كيلوغرام يوميا. هذه نتيجة مشجعة يمكن أن تلهمك لمواصلة فقدان الوزن بطريقة أقل تطرفًا. التغذية السليمة ، والقضاء على الوجبات السريعة والرياضة - الطريقة الوحيدة للحفاظ على الشكل والرفاهية لسنوات عديدة.
