لانقاص الوزن ، أول شيء يجب فعله هو تنظيف الأمعاء جيدًا. سوف الألياف لفقدان الوزن تساعد في هذا.
ما هي الألياف وكيف تؤثر على الجسم
الألياف هي الألياف الغذائية الموجودة في الأغذية النباتية. على سبيل المثال ، إذا قمت بصنع العصير الطازج ، فإن ما تبقى من الفواكه والخضروات هو الألياف. الألياف الغذائية هي من نوعين:
• غير قابلة للذوبان.
• قابل للذوبان.
الألياف القابلة للذوبان التي تمر عبر الجسم ، "تجمع" تراكم أملاح المعادن الثقيلة والكوليسترول الزائد. غير قابلة للذوبان هو أيضا مهم جدا. أنها تطبيع الحركة المعوية ، وتسريع عملية إفراغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة القولون.
ليس هناك شك في أن الألياف لفقدان الوزن مفيدة للغاية ، فهي لن تخسر فقط بضعة أرطال ، ولكن أيضًا تطهير الجسم. الشيء الرئيسي هو أن كلا من الألياف غير القابلة للذوبان والذوبان يتم تضمينها في النظام الغذائي في كمية متساوية.
أنواع الألياف النباتية: ما هي المنتجات التي تحتوي عليها
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحتاج إلى التعرف على أنواع الألياف النباتية. من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يمكن أن تعطي الجسم الكمية اليومية المطلوبة من الألياف الغذائية.
أنواع الألياف لفقدان الوزن
1. السليلوز. تم العثور على هذه المادة بكميات كبيرة في جميع أنواع الملفوف ، في قشر الخيار ، في النخالة والجزر والتفاح. السليلوز يسمح لك بتوسيع جدران الأمعاء بشكل طفيف ، مما سيسرع عملية الخروج من البراز.
2. اللجنين. وجدت أساسا في الفراولة والبازلاء والنخالة والحبوب. هذا النوع من الألياف لفقدان الوزن مهم للغاية. اللجنين يخفض الكوليسترول في الدم ، ويرضي الجوع لفترة طويلة ، مما يقلل من خطر تناول وجبات خفيفة زائدة.
3. Hemicellulose - وهذا هو البنجر ، النخالة ، براعم بروكسل. تزيل المادة الماء الزائد والسموم والنفايات من الأمعاء.
4. البكتين. وهناك الكثير من المواد في التفاح والملفوف والبطاطا والحمضيات والجزر. هذا النوع من الألياف قابل للذوبان. يسمح لك البكتين بامتصاص أملاح المعادن الثقيلة والخبث وإزالتها جنبًا إلى جنب مع البراز. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم المادة في التقوية الشاملة لجهاز المناعة.
فوائد استخدام الألياف لتخفيف الوزن
الميزة الرئيسية للألياف هي أن هذه المادة لها تأثير مفيد على عمل جميع أعضاء الجهاز الهضمي. عندما تعمل جميع الأنظمة في الجسم بشكل جيد ، يشعر الشخص بحالة ممتازة ويحسن مظهره وتختفي علامات التعب.
فوائد استخدام الألياف لتخفيف الوزن
1. يخفض الكولسترول في الدم. وقد أجريت الدراسات ، التي أكدت نتائجها فوائد تناول الأطعمة النباتية. عند الأشخاص الذين لا يهملونها ، يكون الكوليسترول طبيعيًا دائمًا.
2. الألياف يزيل بانتظام من تراكمات الأمعاء من السموم وأملاح المعادن الثقيلة والسموم.
3. يمنع تشكيل حصوات المرارة.
4. يحسن حركية الأمعاء ، ويمنع تطور العديد من الأمراض. هذا مهم جدا لصحة الإنسان. تغلف الألياف الأمعاء بمخاط خاص يشفي الجروح ويخفف الالتهاب.
5. قمع الشهية. تناول الأطعمة النباتية يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. عندما تدخل الألياف إلى المعدة ، فإنها تتضخم على الفور ، وتمتص السوائل الزائدة في نفسها ، بسبب شعور بالارتياح.
6. بإضافة 30 ٪ من الأطعمة النباتية إلى نظامك الغذائي أكثر من المعتاد ، فإن الشخص يفقد تدريجيا تلك جنيه اضافية.
7. ينظف بشكل فعال الأمعاء ، "يدفع" ركود البراز منه.
8. يسمح لك بتحطيم السكر ، بحيث لا يكون لديك وقت لتشكيل طبقة دهنية.
خيارات الألياف
الألياف أمر لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين يريدون تطهير الجسم ونسيان ما هو الوزن الزائد. إذا كان هناك العديد من الخيارات للوجبات الغذائية الفعالة ، فسيكون من السهل عليك اختيار الأنسب لك.
تجنيب النظام الغذائي
إذا لم يكن لدى الشخص الفرصة للالتزام بنظام غذائي صارم ، فإن خيار النظام الغذائي هذا سوف يروق له. كل ما يجب القيام به هو تناول الطعام بحيث يحتوي 70٪ من الأطعمة المستهلكة على الكثير من الألياف. في هذا الوضع ، يختفي 4-5 كيلوجرام شهريًا بشكل طبيعي.
اتباع نظام غذائي صارم
يمكن استخدام الألياف لإنقاص الوزن في نظام غذائي صارم ، مصمم لمدة 14 يومًا. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى شراء منتج صيدلية. يتم بيع ألياف سيبيريا في جرة كبيرة ، تحتوي على كل ما تحتاجه لمساعدتك على إنقاص وزنك.
في غضون أسبوعين تحتاج إلى اتباع نظام غذائي بسيط بوضوح. يتم استخدام الألياف كل 4 ساعات (يتم خلط ملعقتين كبيرتين من المنتج المجفف في الكفير أو الماء). في هذه الحالة ، من المرغوب فيه القضاء التام على استخدام الحلو والمقلية والمالحة.
يوم الصيام
تحتاج ليوم واحد لشراء 1 لتر من الكفير قليل الدسم وتقسيم محتويات العبوة إلى 4 أجزاء متساوية. تحتاج إلى شربها خلال اليوم ، تضاف 1.5 ملاعق كبيرة من ألياف سيبيريا إلى كل كوب.
الألياف الغذائية اليومية:
• الرجال أقل من 50 سنة - 40 غراما ؛
• النساء دون سن 50 - 30 غرام ؛
• النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة - لا يزيد عن 20 غرام.
نقاط مهمة في تنظيم الحمية
بغض النظر عن نوع الألياف النباتية التي أدرجها الشخص في نظامه الغذائي ، إذا كنت تريد أن تفقد وزنك ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدة فروق دقيقة مهمة.
قواعد لاستخدام الألياف لفقدان الوزن
1. لن يعمل المنتج إلا إذا كان الشخص يستهلك كمية كافية من السائل. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الألياف تمتص الماء ، وبالتالي ، لا يجب أن تكون 2 ، ولكن يجب أن يكون في حالة سكر 2.5-3 لتر من الماء النقي النقي في حالة سكر.
2. من الأفضل تناول الألياف قبل 30 دقيقة من الوجبات. سيساعد ذلك في منع الإفراط في تناول الطعام وإعداد الجهاز الهضمي لـ "العمل" المقبل.
3. لا تستخدم المنتج بكميات أكبر مما يسمح به البدل اليومي.
4. حتى لو كان الشخص قد اكتسب ألياف سيبيريا لنفسه في الصيدلية ، في أي حال كنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. الفواكه والخضروات الطازجة ، يجب أن تكون الحبوب الكاملة موجودة في النظام الغذائي.
5. أسرع لانقاص الوزن سوف يساعد النشاط البدني. تحتاج إلى إعطاء تمارين بسيطة 40-50 دقيقة. يمكن أن يكون قيد التشغيل ، والسحب ، يجلس القرفصاء ، دفع عمليات ، القفز على الحبل. يمكنك أيضا استخدام الهولا هوب. إذا كان لديك وقت لزيارة الصالة الرياضية ، فمن المؤكد أنه ينبغي اغتنام هذه الفرصة.
6. لن تساعد الألياف على إنقاص الوزن إذا كنت تتناول كعك الشوكولاته والبطاطس المقلية يوميًا بالكيلوغرام. يتم استبعاد جميع السعرات الحرارية "الفارغة" من النظام الغذائي بشكل قاطع. أكل فقط المنتجات الطبيعية.
الأضرار التي لحقت الألياف لفقدان الوزن
قبل أخذ الألياف لفقدان الوزن ، بغض النظر عن نوعه ، تأكد من استشارة الطبيب لتجنب رد فعل غير متوقع من الجسم.
لا ينصح المنتج في الحالات التالية:
لأمراض المرارة والكبد ؛
• مع قرحة والتهاب المعدة أثناء تفاقم.
• في ظل وجود تعصب فردي للمنتج (نادرًا ما يحدث ذلك ولكنه يحدث) ؛
• أثناء الحمل ؛
• مع الإسهال ؛
• أثناء الرضاعة.
من المستحيل تعاطي الألياف ، فالجرعة الزائدة ستؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدخله. نتيجة لذلك ، والانتفاخ ، والصداع.
فعالية الألياف لفقدان الوزن لا شك فيه. ومع ذلك ، لا تنس أن كل شيء مفيد في الاعتدال. عند استخدام الألياف السيبيرية ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. على سبيل المثال ، قم بتضمين منتج في النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ثم نسيانه لمدة أسبوع. من أجل تعزيز النتيجة والحفاظ على نفسك في حالة جيدة ، يوصى بتخصيص وقت يوميًا لأبسط التمارين البدنية وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي بدون غازات.
